Pijn en zwelling in de knie vereisen direct actie. De gouden standaard is de PRICE-methode, aangevuld met medicatie en fysiotherapie.

PRICE-protocol (eerste 48 uur)

• P - Protection: Knieschoner/bandage.
• R - Rest: Minimaal 48 uur niet belasten.
• I - Ice: Ijspakje (in handdoek) 20 min, max 3-4x/dag. Geen direct contact met huid.
• C - Compression: Elastische bandage (niet te strak).
• E - Elevation: Been hoger dan hart niveau (kussens).

NSAID's (pijnstillers/anti-inflammatoir)

Ibuprofen, naproxen, aspirine. Max 7 dagen (risico op maag/lever/nieren, bloedverdunning). Volgens etiket doseren. Bij pijn >4 dagen: arts.

Fysiotherapie

Spieren versterken (quadriceps, hamstrings, heup, kuit, enkel) → minder belasting knie. Oefeningen: beenheffingen, waterlopen (weerstand water, minder gewrichtsdruk). Arthritis Foundation adviseert waterlopen bij artrose.

Waarschuwing

Geen verbetering na 4-5 dagen? Arts raadplegen: zwelling kan symptoom zijn van andere aandoening (meniscus, kruisband, infectie, reuma).