Risico's van sprinten

Explosieve krachtuitvoer + plotselinge richtingsveranderingen/abrupte stops → enorme kniebelasting. Blessures: hamstring/quadriceps strainen, meniscusscheuren, knieverstuikingen, patellofemoraal pijnsyndroom, iliotibiale bandsyndroom (ontsteking buitenspierenband). Symptomen: zwelling, pijn, stijfheid, zwakte, instabiliteit.

Risicofactoren

• Slechte conditie, overtraining, eerdere knieblessures.
• Verkeerde uitlijning enkel/knie/heup.
• Zakke/inflexibele dij- en kuispieren verhogen risico aanzienlijk (Can Fam Physician 2003).

Behandeling

• Pijnlijke activiteiten vermijden.
• Ijs, compressiewikkel, been opgelicht.
• NSAID's.
• Arts: kniebrace, fysio, chirurgie.
• Ernstige letsels: 4-12 weken herstel voor sprinten.

Preventie

• Tijdelijke kniebrace na herstel.
• Ondersteunende, gedempte schoenen (shock absorption, uitlijning).
• Orthopedische zolen bij platte voeten/hoge boog.
• Opwarmen + strekken vóór sprint.
• Krachtoefeningen: enkelspannende hops, lunges → beenspieren versterken, knie beschermen.
• Snelheid/afstand langzaam opbouwen (één variabele per keer).