Stress veroorzaakt hoge bloeddruk, hoofdpijn, vermoeidheid, rugpijn, hartklachten, slaapproblemen, angst/depressie. Beweging is een krachtige, natuurlijke tegenhanger.

Op cellulair niveau: telomeren beschermen

Stress versnelt celveroudering via telomeerkorting (beschermende kapjes op chromosomen). UCSF-onderzoek (2010): 42 min beweging/3 dagen per week → telomeerbescherming tegen vroege veroudering. Beweging verlengt telomeren.

Mentale ontspanning

Beweging richt focus op het 'hier en nu' (balen, joggen, zwemmen) → mentale pauze van stressoren. Muziek of vrienden versterken effect.

Hoeveel en wat?

• AHA: 30-60 min, meeste dagen (mag verspreid: lunchtrap, wandeling, loopband)
• UCSF-vrouwen: 3x/week <15 min → nog stressreductie
• Intensiteit: krachtig genoeg voor verhoogde hartslag/zweten (basketbal, tennis, stevig wandelen, dansen, fietsen, tuinieren, zwaar huishoudelijk)
• Kies wat je leuk vindt en ontspant → consistentie

Beweging is geen luxe, maar een basisvoorwaarde voor mentale en fysieke veerkracht.