Wat is sacroïliitis?

Ontsteking 1 of beide sacro-iliakaal gewrichten (verbinden lage wervelkolom met bekken) → roodheid/zwelling, pijn/onbehagen bij been/rompbeweging. Staan/traplopen verergeren. Behandeling: pijnmedicatie, massage, therapeutische oefeningen. Arts toestemming nodig.

Oefeningen (thuis of praktijk)

Quadriceps-strek (staand)

• Staan, 1 been buigen ~90° (hiel naar bil).
• Zelfde-zijde arm grijpt hiel, zacht trekken → strek voorkant dij/voorste heup.
• Paar seconden vasthouden, loslaten, herhalen.

Bovenbeen-lifts (buikliggend)

• Plat op buik, benen gestrekt.
• Billen/hamstrings tillen 1 been naar plafond (niet forceren).
• Paar seconden vasthouden, zakken, wisselen.

Heup-strek (ruggenmerk)

• Op rug, 1 voet langzaam langs ander been schuiven → heup opent (externe rotatie), benen vormen "4".
• Paar seconden vasthouden, terug, wisselen.

Alle oefeningen langzaam, gecontroleerd, binnen pijngrenzen. Frequentie per arts/fysio.