Kans op shin splints groot

Veelvoorkomende overbelastingsblessure bij lopers (recreatief/getraind). Oorzaak: overmatige kracht op tibia en bindweefsels. Snelle herkenning voorkomt verergering.

Oorzaken

• Plotselinge toename pas/afstand.
• Harde/hellende/heuvelafwaartse ondergrond.
• Versleten/ongepaste schoenen.
• Sporten met stops/starts (basketbal, tennis).

Directe behandeling

• Ijspakken / anti-inflammatoire middelen (ibuprofen, naproxen).
• Breed verband om blessuresite → vermindert ongemak.
• Been verhoogd rusten (v.a. nachts).
• Hersteltijd hangt af van ernst.

Langdurige revalidatie

• Strek/versterk regime: kuit + voorbeen.
• Geen rennen tot symptomen volledig verdwenen (2-4 weken).
• Tussendoor low-impact cardio: zwemmen, hometrainer.
• Herstart: zacht, vlakke ondergrond, afstand/intensiteit halveren.
• 3-6 weken geleidelijk afstand opbouwen, intensiteit pas daarna verhogen.