Waarom fit blijven?

Overgewicht & zittende levensstijl → meer pijn, moeilijker ROM herstellen na operatie. Na arts-goedkeuring: veel veilige manieren.

Aërobe training (laag impact)

• Wandelen, fietsen, zwemmen → cardio zonder zware knie/heupbelasting.
• Vermijd: high-impact aerobics, hardlopen, springen.

Versterkende oefeningen

• Focus: heupbuigers, dijzen, kern (core).
• Weerstandbanden: been zijkant/voor/achter → heupbuigers.
• Gewichten/machines/banden voor overige spieren → meer spiermassa = meer calorieverbranding = minder vet.

Stretchen

• Zacht, na opwarmen & na afkoelen → voorkomt stijfheid/pijn.
• Vitaal: heupspieren (veel patiënten heupbursitis: zwelling/pijn vochtzakjes).
• Alle grote spiergroepen strekken.

Overwegingen

• Arts toestemming verplicht.
• Meeste patiënten starten lichte versterking/ROM in ziekenhuis.
• Te veel te snel = ernstig letsel.
• Luister naar lichaam: niet trainen tot pijn.
• Altijd gedempte schoenen met boogsteun → shock absorption, minder heupdruk.