Wat is een geknepen zenuw?

Compressie door hernia, ligament, spier of kraakbeen → zenuwschade/ontsteking → pijn, zwakte, gevoelloosheid, tinteling. Strekkings-/versterkings-oefeningen verlichten druk, verminderen klachten, herstellen functie.

Aerobe oefening (basis)

Wandelen, fietsen, zwemmen (OurHealthNetwork). Verhoogt circulatie → zuurstof/voeding aan zenuw → genezing. Behoudt flexibiliteit/kracht omringende spieren/banden. Geconditioneerd weefsel verbetert voedingstoelevering. Strekt en versterkt omringende structuren → drukverlaging.

Specifieke strekoefeningen

Zijwaartse buiging (lage rug)

Staan, rug recht, handen op heupen. Langzaam naar linker/rechterzijde buigen. 5x, beide kanten.

Schouderophalingen (cervicale radiculopathie)

Pijn uitstraling schouder/arm/hand. Sta recht, armen langs lichaam. Schouders naar oren tillen, draaiend achterwaarts bewegen. 15x, afwisselend voor/achterwaartse rotatie.

Kin-uitstrekking (nek)

Zitten op bank/stoel, vingers achter hoofd geklinkt. Kin naar borst zakken + tegelijk links/rechts draaien. Hou 15 sec op uiteinde. 5x herhalen.

Alle oefeningen langzaam, pijnvrij. Bij twijfel: fysiotherapeut/chiropractor.