Citrulline-supplementen worden gepromoot voor sportprestaties, seksuele gezondheid en hartklachten. Maar de wetenschappelijke onderbouwing is mager.

Wat is citrulline?

Niet-essentieel aminozuur, gemaakt uit glutamine. Wordt in nieren omgezet in L-arginine → verhoogt NO-productie. Citrulline-malaat is de meest voorkomende vorm.

Bevochte toepassingen vs. bewijs

Toepassing	Bewijslage
Sportprestaties (aërobe complement op creatine)	Weinig studies; sommige tonen zelfs prestatievermindering (Bratman)
Hartgezondheid (via arginine/NO)	Theoretisch, weinig klinische data
Erectiestoornissen	Twijfelachtig; bewijs voor arginine al zwak

Potentieel voordeel ten opzichte van arginine

Arginine wordt door lever en darmen afgebroken; citrulline passeert vrij naar de nieren waar het efficiënter in arginine wordt omgezet (Osowska, Gut). Kan veiliger zijn om arginine-niveaus te verhogen.

Dosering en veiligheid

• Therapeutisch: 6-18 g/dag (variëert sterk; Ignarro: 200-1000 mg voor slapen)
• Maximale veilige dosis niet vastgesteld
• Meestal goed verdragen, maar spijsverteringsklachten mogelijk

Advies: Wetenschappelijke ondersteuning onvoldoende. Raadpleeg huisarts voordat u begint.