Bicepspeesontsteking (biceps tendinitis) is een ontsteking van de pees die de biceps aan de schouder bevestigt. Klachten: pijn en zwakte aan de voorkant van schouder en bovenarm. Behandeling: rust, medicatie en gerichte revalidatie. Raadpleeg altijd een fysiotherapeut voor een op maat gemaakt programma.

Fase 1: Rek-oefeningen (mobility)

Verminderde rekbaarheid van het bicepscomplex is veelvoorkomend. Zodra acute pijn afgenomen is, start je met zachte strekoefeningen om spierelasticiteit en pijvrije bewegingsvrijheid te herstellen.

• Handdoekrek (towel stretch)
• Gebogen elleboogrek
• Biceps stretch

Houd elke rek 10-15 seconden, herhaal ~6 keer. Warm 5-10 minuten op voordat je rekkt. Blijf binnen pijngrenzen.

Fase 2: Versterkende oefeningen (strength)

Zwakke spieren, overbelasting en intense inspanning veroorzaken vaak de ontsteking. Progressieve versterking begint pas na verdwijnen van acute pijn. Focus op biceps, schouders en armen.

• Biceps curls
• Triceps extensies
• Interne & externe schouderrotaties
• Roeioefeningen (rows)

2-3 sets van 10-15 herhalingen per oefening. Opwarmen en binnen pijngrenzen blijven essentieel.

Fase 3: Activiteitsspecifieke training (return to sport)

Doel: veilige, tijdige terugkeer naar sport of dagelijkse activiteit. Te vroeg terugkeren verergert de blessure.

• Start pas als je bijna volledig hersteld bent: normaal bewegingsbereik, pijnvrij, kracht gelijk aan niet-gewonde arm.
• Herstelsnelheid is individu gebonden aan peesgenezing, niet aan verstreken tijd.
• Breek de activiteit op in componenten, bouw langzaam op naar je vorige niveau.
• Blijf je versterkings- en rekprogramma doen om recidief te voorkomen.

Werkt samen met je fysiotherapeut voor een veilige en effectieve terugkeer.