Rhodiola (gouden wortel), eeuwenlang Rusland/Scandinavië (vermoeidheid, infecties, zenuwstoornissen, vruchtbaarheid). Vikingen: kracht/uithouding. Sovjets (1900s): adaptogeen (fysieke/psychologische stress).

Toepassingen

• Vermoeidheid bestrijden, mentale/fysieke/seksuele functie verbeteren.
• Hoogteziekte behandelen/voorkomen, leverbescherming.
• Adaptogeen: stressweerstand, atletische prestaties/uithouding (UMich).
• Antikanker, depressie, hart-vaatziekten (MSKCC).

Werkingsmechanisme

Flavonoïden, organische zuren (antioxidant), fenylethanolderivaten, monoterpenen, triterpenen, fenolzuren. R. rosea uniek: rosavine (fenylpropanoïden). Stimuleert CNS via dopamine, serotonine, noradrenaline → neurotransportertransport → stressbestrijding via zenuwstelsel/bijnieren.

Wetenschappelijk bewijs (humaan)

• Studenten examenstress (2000, dubbelblind): ↓ stressgerelateerde vermoeidheid (MSKCC).
• Fysieke uithouding/prestaties (2004): verbetering.
• Artsen nachtdienst (2000, 56 pers., dubbelblind, 170 mg/dag, 2 weken): mentale functie behouden vs placebo (UPMC).
• Reageerbuis (2002): antikanker, antioxidant, gunstig zenuwstelsel/schildklier/bijnieren/hart/lever (UMich).

Dosering

• Stimulerend: 170-185 mg/dag, gestaandaardiseerd 4,5 mg salidroside/rosavine (UPMC).
• Sedatief: tot 600 mg/dag (UMich).
• Tinctuur: 5-40 druppels, 2-3x/dag, voor maaltijd.

Bijwerkingen & waarschuwingen

• Zeldzaam/mild: slapeloosheid, prikkelbaarheid (stimulerend effect).
• Geen ernstige bijwerkingen in studies, maar geen formele veiligheidsstudies.
• Contra: bipolaire stoornis (manierisico), zwangerschap/lactatie.