Waarom testosteron belangrijk is

Testosteron regelt seksdrive, spieropbouw, vetverbranding. Niveaus dalen met leeftijd, ziekte, slecht dieet. Synthetische hormonen hebben risico's; natuurlijke methoden zijn veiliger.

Voedingsstoffen die helpen

• Vitamine B-complex (foliumzuur, B5, B6, B12): essentieel voor hormoonproductie. Bronnen: avocado, eieren, vis, tarwekiemen.
• Zink: verhoogt testosteron en zaadproductie. Bronnen: schaaldieren, garnalen, oesters. Supplement volgens etiket.
• Visolie (omega-3): 500 mg 1-2x daags verlaagt SHBG (bindt testosteron), meer vrij testosteron.

Leefstijl

• Inspannende oefening: weerstandstraining, gewichten, uithouding – 20 min, 4x/week verhoogt productie.
• Vetverlies: minder oestrogeen, meer testosteron.
• Dieet: eieren, tomaten, rode paprika, kruisbloemigen, alfalfaspruiten, appels, ananas stimuleren productie.
• Vermijd: verzadigd vet, suiker, verwerkt voedsel – verlagen testosteron.
• Slaap & stress: 6-8 uur/nacht; stressbeheer (meditatie, yoga) houdt cortisol laag.

Let op

Als natuurlijke methoden niet helpen, kan een bloedtest onderliggende oorzaken onthullen. Hormoontherapie soms nodig. Raadpleeg huisarts.