Leeftijd, ziekte, letsel → heupirritatie → extreme pijn, stijfheid, gevoel van "blokkade". Beweegbaar maar pijnlijk. Directe verlichting:

1. Stop de triggerende activiteit (krachtwandelen, squats, traplopen).
2. IJspakket maken: Wegwerp koffiebeker vol water invriezen. Rand afsnijden → ijs zichtbaar.
3. Toepassen: Beker omgekeerd (ijs naar beneden) op pijnlijke heup. 5 min cirkelen met lichte druk. Stop. Herhalen na opwarmen.
4. Slaaphouding: Op niet-pijnlijke heup, voorover leunen. Kussen tussen knieën en onder buik voor comfort.

Tip: Heupversterkende oefeningen voorkomen toekomstige blokkades.
Waarschuwing: Helemaal niet kunnen bewegen / extreme pijn → 112 bellen.
Benodigdheden: koffiebeker, schaar, water, vriezer, kussens.