Platvoeten = slechte schokdemping

Geen natuurlijke boog → overpronatie (naar binnen rollen) → extra druk/impact op enkels. Test: op tenen staan of grote teen naar achteren duwen → boog zou moeten verschijnen. Genetisch of door artritis.

Pijnklachten

Scherpe pijn/pijn bij ontsteking (gewricht/pees/spier/ligament) – vooral hardlopen. Twee botten of bot+pees wrijven door overpronatie. Uitstraling naar voet/schienbeen mogelijk.

Behandeling & oefeningen

• Zandlopen: 3x/week 20-40 min. Minimaliseert impact, traint natuurlijke boog, versterkt spierweefsel.
• Teen-spreiding: staan/liggen, tenen als waaier spreiden, 10-15 sec, 10 sets.
• Schoenen: neutraal of brede teenvorm. Inlegzolen (kunstmatige boog) helpen.

Let op ernstige signalen

• Zwelling, toenemende pijn → stoppen.
• Vermijd hoog-impact sporten (basketbal/volleybal: springen/hard landen).
• Minder rood vlees/hoog urinezuur voedsel → gewrichtsontsteking ↓.