Zware, pijnlijke menstruaties of uturusprolaps (baarmoeder daalt door verzwakte ligamenten/spieren) kunnen verbeteren met yoga. Swami Satyananda Saraswati: asanas corrigeren ook getipt/omgekeerde baarmoeder.

Bootshouding (Navasana/Naukasana)

Balans op bil, bovenlichaam en benen omhoog → 'V'-vorm. Armen naar knieën → onderbuikspieren actief. Versterkt buik, heupen, dijten. Helpt baarmoeder terug in plaats (YogaWiz). Goed voor balans in zwangerschap.

Opwaartse abdominale sluis (Uddiyana Bandha)

Staand, licht gebogen knieën, handen op knieën. Diep inademen, krachtig uitademen, buikspieren intrekken, ribbekast uitbuiken zonder in te ademen → onderste buikspieren trekken naar binnen. 10-15 sec vasthouden, 3x herhalen. Activeert lagere buikorganen.

Schouderstand (Sarvangasana)

Bovenlichaam op opgevouwen deken, hoofd eraf. Ellebogen gebogen, handen op midden rug. Benen rechtomhoog. Tenen strekken, rug recht. Minimaal 3 min in les. Vermindert pijn prolaps, brengt baarmoeder zachtjes terug (Swami Satyananda).

Yoga tijdens menstruatie

Inversies (hoofdstand, handstand, schouderstand), achteroverbuigingen, staande balansen: gecontraineerd. Kies herstellend: vooroverbuigingen, zittende wendingen, ondersteunde brug (blok onder kruisbeen). Yin-yoga (focus onderlichaam) troostrijk.