Slaap, yoga en gewicht: de verbinding

Onderzoek (American Journal of Clinical Nutrition, Universiteit Chicago): mensen die <8 uur slapen, consumeren honderden calorieën extra per dag. Avondyoga verbetert slaapkwaliteit, wat indirect gewichtsverlies ondersteunt.

Moon Salutation: de avondvariant van Sun Salutation

20 stappen, langzaam, diep, met volledige ademhaling. Opent borst en bekken, ontspant onderrug, kalmeert geest. Begin: Gebedshouding → zijwaartse/achterwaartse/voorwaartse strekken → gewijzigde lunges/squats → terug naar Gebedshouding. Aanpasbaar voor beginners.

Avondasana's voor ontspanning

• Vroege avond: krachttraining, vinyasa, cardio-yoga.
• Naderbij slapen: vooroverhangende houdingen (bijv. zittende voorwaartse buiging), ondersteunde houdingen (ondersteunde naar beneden gerichte hond met kussen, Viparita Karani met kussen onder heupen, kindshouding).

Yoga bouwt spieren die vet verbranden – ook in rust

Yoga creëert lange, magere spieren. Spierweefsel verbrandt vet 24/7. Hoe meer spiermassa, hoe hogere basale stofwisseling. Avondyoga versterkt en verlengt spieren terwijl u ontspan – dubbele winst.

Mindfulness en eetgedrag

Yoga verhoort lichaamsbewustzijn. Herkent u 'ik eet chips omdat ik moe ben'? Kies dan slaap. Herkent u 'deze espresso houdt me wakker'? Kies thee. Uttanasana (staande voorwaartse buiging) en Savasana (lijkenpose) bevorderen deze bewustwording en diepe ontspanning.