Acute zwelling (blessure): R.I.C.E.

• Rest: ledemaat ontlasten.
• Ice: ijspak (ingewikkeld in theedoek) 30 min aan, 1 uur uit, herhalen.
• Compression: elastisch verband (niet te strak).
• Elevation: boven hartniveau.

Natuurlijke anti-inflammatoire middelen (bij chronische/recidiverende zwelling)

• Gember: 2 capsules 3×/dag of ½ tl poeder in heet water. Bloedverdunnend – let op bij bloedverdunners!
• Ananas (bromelaine): 500 mg zuiver extract 1×/dag voor maaltijd, 1 week.
• Kurkuma (curcumine): 500 mg 3×/dag. Sterk anti-inflammatoir, goed bij artritis.
• Aloë vera gel: zuiver, op gezwollen plek, 1×/uur laten drogen. Ook bij insectenbeten. Interne sappen mogelijk.

Let op

• Altijd arts raadplegen voor start supplementen (interacties, contra-indicaties).
• Acute, pijnlijke, rode, warme zwelling na trauma → arts/SEH.
• Zwelling door hart-/nierfalen vereist medische behandeling, geen zelfzorg.