Hoe om te hydrateren

Hypohydratatie betrekking op de toestand van het lichaam wanneer deze leeg is van de benodigde hoeveelheid water die het nodig heeft om goed te reguleren . Wanneer iemand dehydrateren vanwege een slechte aanvullen van water , ze zijn in het proces van het worden hypohydrated en fysiek tekort. Het is van vitaal belang , als mens te kunnen hydrateren elke dag! En het is nog belangrijker om bewust te zijn van hydratatie status van uw lichaam bij het overwegen van omgevingsfactoren en fysieke activiteiten die bijdragen aan uw normale dagelijkse routine . Goed hydraterende elke dag zal het lichaam aan de manier waarop het zou moeten functioneren . Degenen die hydrateren en beter presteren in de sport en dagelijkse activiteiten in vergelijking met degenen die niet gehydrateerd . Wat je nodig hebt
Water !
Toon meer instructies
1

Drink Water ! Blijf weg van cafeïnehoudende dranken, zoals frisdrank , thee of koffie . Deze soorten dranken zijn prima met mate . Echter , cafeïne werkt als een diureticum en kan hydratatiestatus beïnvloeden als iemand om het te drinken in grote hoeveelheden . Sportdranken zijn alleen bruikbaar na een wedstrijd ! Deze zijn vaak rijk aan natrium en het lichaam als water vullen vóór of tijdens de wedstrijd . Ook verstandig dat alcohol kan op geen enkele manier helpen om je lichaam te hydrateren. Alcohol zal hypohydration veroorzaken door het verminderen van de productie van de anti diuretisch hormoon . Hoewel , je urine lijkt de juiste kleur voor een gehydrateerde individu , dit is nooit het geval . Kopen van 2

de juiste hoeveelheid ! Verschillende studies zijn uitgevoerd op welke hoeveelheid water die men moet verbruiken gedurende een bepaalde dag . Veel artikelen blijkt dat 8 glazen water is de hoeveelheid , terwijl anderen zeggen dat je alleen moet drinken als je dorst hebt . Geen aandacht besteden aan deze artikelen ! De feitelijke aanbevolen hoeveelheid water 30 milliliter per kilogram lichaamsgewicht . Dit houdt rekening met de verschillende groottes van elk individu. Het is belangrijk om langzaam drinkt water gedurende de dag . Puffend de aanbevolen hoeveelheid zet een drukbelasting op uw nieren . Het dwingt je om het meeste water te urineren uit je lichaam , niet waardoor het genieten in je cellen en weefsels .
3

Urine Color Chart ! De urine kleurenkaart is een geldig en betrouwbare bron bij het overwegen hydratatiestatus . Het vergelijken van deze aan uw urine kan laten zien hoe gehydrateerd je bent de hele dag door . Kleuren 1-3 blijkt dat er een goed gehydrateerd individu. Kleuren 4 , 5 en 6 onthullen iemand die behoefte heeft om te hydrateren. Deze persoon mag niet deelnemen aan sport , totdat ze de juiste hoeveelheid water hebt gedronken . Kleuren 7 en 8 laten zien iemand die lijdt aan hypohydration en moet hulp zoeken . Deze persoon moet worden genomen naar een ziekenhuis .