Stop deelnemen aan de activiteit die wordt veroorzaakt tenniselleboog voor enkele weken , om je arm voldoende rust te geven . Bevries je elleboog twee of drie keer per dag , en neem een anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals aspirine , ibuprofen of naproxen . Lees het etiket van de fabrikant van geneesmiddelen om de dosering te bepalen. Kopen van 2
Draag een brace gecentreerd over de rug van je onderarm , om pijn te verminderen en rust de spieren en pezen .
3
Plaats een rubberen band rond de vijf vingers van de arm met een tenniselleboog . Spreid je vingers 25 keer , en herhaal de oefening drie keer. Als je meer weerstand nodig hebt , voeg een tweede elastiekje , of gebruik een dikkere .
4
Houd een rubberen bal of tennisbal in de palm van je hand . Knijp de bal 25 keer , en herhaal de oefening drie keer. Als je meer pijn hebben met behulp van een bal, kunt u een spons of stuk schuim gebruiken in plaats .
5
Masseer het pijnlijke gebied van uw elleboog met een ijsblokje gedurende vijf minuten , na het sporten .
>
Black hak is een voorwaarde gemeenschappelijk voor hardlopers , basketballers en andere at
Wat zijn de oorzaken van Plantaire faciitis
? Fasciitis plantaris is een aandoening waarbij de fascia plantaris , dat is een pees aan
? Een sport hernia , ook wel bekend als atletisch pubalgie , is een scheur aan de onderste
Van knielend te hurken te joggen , knieën tegen een stootje , waardoor sommige met gewrich
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win