How to Get Rid van Pijn Van Tennis Elbow

Je hoeft niet naar een tennisser te krijgen " tenniselleboog . " In feite is het een zeer veel voorkomende diagnose . De technische term voor deze aandoening is laterale epicondylitis . Het betekent dat u te veel gebruikt of toegepast te veel kracht aan de pols . Vaak is de backhand is de schuld van tennissers , of repeterende bewegingen in andere gevallen . Het kan plotseling of geleidelijk gebeuren . Het resultaat is pijn in de pols of elleboog gebied , en het kan zo ernstig dat zelfs handen schudden doet pijn krijgen . Maar de pijn kan worden geminimaliseerd met de juiste zorg . Instructies
1

Rest de elleboog en de pols . Volgens Anybody's Sportgeneeskunde Boek , hoe eerder je herkent de pijn als tenniselleboog en verzorgen van het, hoe beter het zal u zijn. Je moet stoppen met het doen van de activiteiten die de initiële schade heeft veroorzaakt. Herkent u pijn vroeg , rust voor een dag of twee kan verlichting brengen . Voor ernstige gevallen kan het nodig zijn om volledig te rusten het gebied voor een week tot 10 dagen . Kopen van 2

Breng ijs of koude kompressen . U kunt water bevriezen in een klein papieren bekertje en doe een ijs massage over het getroffen gebied . Aangezien er een ontsteking betrokken zijn , kan het ijs de zwelling zoveel mogelijk te beperken en de pijn verminderen . Breng koude therapie niet meer dan 15 tot 20 minuten per keer . Als u tenniselleboog vroeg vangen , kan ijsvorming en het rekken van de spieren snel te verminderen de pijn en krijg je terug naar alle activiteiten .

Gebruik 3 een draagdoek of tegenkracht apparaat . Een eenvoudige strop over de schouder en onder de elleboog kan de arm immobiliseren om de kans op extra letsel . Het zal ook zorgen dat u minder kans om deuren te openen , schudden elkaar de hand , en andere eenvoudige activiteiten die pijn veroorzaken . Een tegenwicht apparaat zoals een Cho - Pat spalk druk zet zodat de spier zal stabiliseren en het verminderen van pijn .
4

Span de spieren die aan de elleboog en de pols . Om deze rekken , verbreed uw arm uit voor je . Misschien wilt u de elleboog gebogen om te beginnen hebben . Zorg ervoor dat je handpalm naar beneden is gericht . Dan gebruik je andere hand om de hand van de aangedane elleboog eronder zo ver als je kan staan ​​buigen . Houd stretching en geleidelijk strek de arm zodat er geen knik in de elleboog .

Zodra 5 de pijn is verdwenen , het versterken van de spieren om de kans op het krijgen van een tenniselleboog weer te verlagen . Volgens Anybody's Sportgeneeskunde Boek , de beste oefening voor versterking is omgekeerde pols krullen . U kunt deze doen door te rusten je arm op een tafel of stoel arm en laten van de hand en pols bengelen uit. Til vervolgens je hand omhoog en druk op de pols terug zo knokkels zijn het streven naar de onderarm . Probeer 10 herhalingen .