Back & Neck Desk Oefeningen

Velen van ons werken lange dagen op kantoor en hebben niet de tijd of energie om de sportschool tijdens de lunchpauze of na het werk . Er zijn een aantal oefeningen die je gelijk kunt doen op uw bureau om afgezwakt blijven . Hoewel deze oefeningen niet vervangen de traditionele cardiovasculaire en krachttraining , ze helpen bij het voorkomen van stress en spanning uit te bouwen in je rug en nek . Bereik voor de Hemel

Om stress te verlichten in uw nek en rug gebied, kunt u uw armen strekken en te voorkomen dat de spieren in deze gebieden tegen elkaar klemmen en steeds strak. Zittend in je stoel , strek beide armen hoog boven uw hoofd . Houd deze positie ongeveer tien seconden en dan verbreed uw linkerhand een beetje hoger dan de rechter . Houd deze positie nog tien seconden voordat men met de andere arm . Haal diep adem en laat je handen . Laat je kin naar beneden rollen naar je borst en houd die positie voor een laatste tien seconden .
Shrugs

Til je schouders zo hoog mogelijk en haal diep adem . Houd deze positie gedurende tien seconden vóór het vrijgeven van je schouders naar beneden en uitademen . Herhaal deze oefening tien sets. Deze oefening helpt verlichten spanning in de nek en rug gebieden , en kan ook dienen als een herinnering om rechtop te zitten tijdens het werk.
Neck Press

Plaats de palm van je hand tegen je voorhoofd en begin te drukken met je hoofd tegen je handpalm met uw nekspieren . Houd deze positie gedurende tien seconden ingedrukt , vergeet niet te ademen gedurende de gehele oefening . Draai je handpalm naar rechts tempel en herhaal de oefening . Kop van beide handen achter je hoofd en duw je hoofd en nek naar achteren. Ten slotte eindigen de uitoefening door het plaatsen van uw handpalm aan de linkerkant van je hoofd , te drukken met je hoofd tegen het.