Oefening & Dieet voor Rhematoid artritislijders

Reumatoïde artritis ( RA ) is een auto- immuunziekte , wat betekent dat het immuunsysteem ten onrechte gezond weefsel . Het is een pijnlijke aandoening waarbij ontsteking veroorzaakt stijve , gezwollen gewrichten en vermoeidheid . Bepaalde strategieën dieet en passende vormen van lichaamsbeweging kan een lange weg te gaan in het verlichten van symptomen en het helpen van langzame progressie. Ze worden het best gebruikt in combinatie met geneesmiddelen die ontsteking controle geschikte immuunresponsen stimuleren . Praat eerst met uw arts voordat u probeert een bepaald soort dieet of trainingsprogramma om te waarborgen dat geschikt is voor uw situatie is . Vermindering van ontsteking via de voeding

Voedsel speelt een grote rol in het bevorderen of verminderen van ontstekingen in het lichaam . Dit komt omdat voedingsmiddelen bevatten verschillende chemicaliën en stoffen die kan leiden tot het vrijkomen van inflammatoire chemicaliën of te belemmeren .

Een anti -inflammatoire voeding is een belangrijk onderdeel van het beheer RA . Verbruiken veel vers, geheel voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, volle granen en bonen . Ze zijn rijk aan antioxidanten , die ontsteking te bestrijden . Omega- 3 vetzuren zijn ook gunstig , ze zijn er in overvloed in koud water vissen , hennepzaad , lijnzaad en walnoten

Verminder je inname van voedingsmiddelen die het vrijkomen van inflammatoire chemicaliën veroorzaken . . Bezuinigen op dierlijke eiwitten en te vervangen door gezondere eiwitten zoals volle sojaproducten , volle granen en bonen . Levensmiddelen gemaakt met wit meel of zijn die hoog in suiker ook bevorderen ontstekingen zijn .

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, hebben mensen gemeld vrijstelling van het volgen van een veganistisch dieet, dat dierlijke producten van welke aard dan ook niet is opgenomen . Geen studies bestaan ​​om dit te bevestigen . Praat met uw arts voordat u een veganistisch dieet op eigen houtje.

Dr Andrew Weil suggereert een eliminatiedieet om te zien of bepaalde voedingsmiddelen zijn problematisch voor u . Gedurende twee maanden aan een stuk , elimineren de volgende groepen voedingsmiddelen een voor een : suiker (fruit is OK) , citrusvruchten , en tenslotte tarwe , maïs en soja . Praat met uw arts voor de juiste begeleiding.
Oefening voor symptoomverlichting en gezonde gewrichten

Hoewel RA pijnlijk kan zijn , is het belangrijk om een adequaat niveau van regelmatige fysieke behouden activiteit . Dit kan pijn en stijfheid te verlichten en verbeteren van de mobiliteit , flexibiliteit en gezondheid van de gewrichten . Je moet ook een adequaat niveau van rust om de ontsteking te verlichten. Een fysiotherapeut kan een persoonlijk programma van oefeningen die bereik van de beweging zal verbeteren ontwerpen

Regelmatige aërobe activiteit is belangrijk als goed; . Dr Weil suggereert zwemmen is het beste type voor RA . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , suggereert recent bewijs traditionele wijsheid over het beperken van de activiteit om milde vormen van lichaamsbeweging zou onjuist zijn . Onderzoek toont aan meer intense niveau van de activiteit voorzien grotere symptoomverlichting en spierkracht . Praat met uw arts of fysiotherapeut voor advies over wat geschikt is . Luister altijd naar je lichaam als je te oefenen . Het dient als een gids voor de juiste inspanning . Schieten voor ten minste 30 minuten van de activiteit de meeste dagen van de week .