Phsyical Therapie Schouder & Terug Oefeningen

Het doel van fysiotherapie is de flexibiliteit op een gewonde deel van het lichaam te verhogen en versterken van de spieren als het geneest . Rug en schouder fysiotherapie name de spieren en gewrichten na een verwonding los . Letsel Iedereen is anders , en terwijl u een aangepaste fysiotherapie programma uitgevoerd door een erkende therapeut gelegd nodig hebt , zijn er fundamentele rug en schouder oefeningen die u zal helpen bij tussen bezoeken . Abdominale bracing

Abdominale bracing versterkt je core-spieren , die zal bieden een betere steun voor de onderrug . Deze fysiotherapie oefening is een basis oefening die zich richt op balde uw buikspieren . Om dit te doen , liggen op je rug liggen met je voeten op de grond en je benen licht gebogen . Trek je onderste buikspieren in de richting van de vloer , verbeelden dat je probeert om de vloer aan met uw navel . Vergeet niet om blijven ademen voor deze oefening , en zorg ervoor dat een erkende professional die is volledig vertrouwd met uw conditie is observeren .
Terug Stretching

Om terug te oefenen spierversterkende oefeningen , starten door op de vloer liggen op je buik . Het kan de positie van een beetje meer comfortabel te maken als je een kussen schuiven onder je bekken , vooral als u op dun tapijt . Til je hoofd en borst van de vloer , die zal curve uw rug omhoog ook. U mag alleen in staat zijn om je lichaam te tillen een kleine hoeveelheid op het eerste, maar als je rug wordt flexibeler , vindt u de oefening gemakkelijk te vinden. Liggend op je rug en het opheffen van je knieën naar je borst is ook een effectieve fysiotherapie oefening .
Back Versterking

Deze fundamentele terug versterking oefening vereist dat u om te liegen op de grond op je buik . Ook hier kunt u een kussen te gebruiken onder uw heupbeen als dit maakt het meer comfortabel. Plaats je armen recht vooruit , en laat ze los van de vloer , bijna als een "Superman " vliegende positie . Een uitbreiding van deze oefening is om een been optillen van de vloer terwijl u het opheffen van uw armen .
Schouder wordt losgemaakt

Fysiotherapie oefeningen voor je schouders zal helpen verhogen bereik van de beweging in je schouder, ontspan je schouder en de pijn verlichten . Liegen over je bed of bank en laat een arm naar boven los hangen de rand . Open voorzichtig je arm heen en weer, niet waardoor uw nekspieren te dragen aan de beweging . Deze zelfde soort oefening kan ook gedaan worden door voorover en het bedrijf op een stoel voor ondersteuning. Met de kant niet het voorzitterschap bekleedt , zwaai je arm rond in cirkels , de verbreding van de kringen als je lichaam wordt meer ontspannen .