Pijn in de onderrug & Core Strength oefeningen

Lage rugpijn is een aandoening die wordt ervaren door bijna iedereen op een bepaald punt in hun leven . Terwijl de pijn in de onderrug kan worden veroorzaakt door een aantal redenen, een veel voorkomende reden impliceert zwak of onevenwichtige spieren in de regio van het lichaam bekend als de " kern. " De kern omvat de spieren van de onderrug , buikspieren en schuine , en waar sprake is van zwakte in een gebied , moet de andere omliggende spieren hun werklast te verhogen om de speling te dragen , die kunnen leiden tot de ontwikkeling van lage rugpijn . Pijler Bruggen

Een ader oefening die kan helpen om de spieren van de romp te versterken is de pijler brug . Deze oefening is afkomstig van gecertificeerde trainer Mike Robertson . Om een pijler brug uit te voeren, ga op de grond in een semi - push - up positie - met je benen bij elkaar , het lichaam gehouden in een rechte lijn en alleen je tenen en onderarmen in contact met de grond . Brace je buikspieren om je lichaam te houden in de rij , en zorg ervoor dat je hoofd in een neutrale uitlijning te houden ( kin in , kijken naar de vloer ) . Houd deze positie 30 tot 60 seconden . Zodra u de plaats die gemakkelijk kunnen houden voor 60 seconden , verhoging van de moeilijkheidsgraad door het plaatsen van een halter op je bovenrug , gestaag verhogen van het gewicht als uw core kracht toeneemt .
Schijfgeladen Voorzijde Squat

andere eenvoudige oefening om uit te voeren om uw core kracht te verbeteren is de plate-loaded voorzijde squat . Om dit te doen , pak een gewicht plaat of lichte halter ( beginnen met ongeveer £ 25 ) en houd deze in de voorkant van je lichaam op schouderhoogte met je armen gesloten . Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar voren of licht naar buiten en hurken ( terwijl je je hielen op de vloer ) zo laag als je kunt voordat omkeren en permanente back -up . Brace je buikspieren gedurende de beweging om je lichaam goed uitgelijnd , en houd je hoofd en borst hoog gehouden . Voer twee of drie sets van acht tot 10 herhalingen .