Wat kan ik eten om cortisol verminderen

? Cortisol is een stresshormoon dat het vaakst wordt geassocieerd met adrenaline . Wanneer in een stressvolle situatie , wordt cortisol vrijkomen in de bloedbaan, waardoor een snelle uitbarsting van energie. Hoewel dit nuttig kan zijn in sommige vechten of vluchten situaties , het hebben van uw cortisol niveaus voortdurend verhoogd kan ertoe leiden dat u overgewicht te krijgen . Verminder uw cortisol niveaus door het bewaken van uw dieet zorgvuldig . Uitgebalanceerd dieet

Een evenwichtige voeding is essentieel voor degenen die cortisol niveaus hebben opgeheven . Cortisol voedt zich met suiker en vet . Schakel in plaats daarvan om een ​​evenwichtige voeding die magere eiwitten , complexe koolhydraten en goede vetten zoals omega 3 vetzuren voor een verlaagde cortisolspiegel biedt . Een idee evenwichtige maaltijd zou een klein stukje vis , gebakken in olijfolie en geserveerd op een bedje van rijst en gestoomde groenten zijn. Je bent misschien geneigd om koolhydraten gesneden uit uw dieet volledig , maar weet dat cortisol niveaus blijven stabieler wanneer er een balans van voedingsmiddelen , in plaats van een verwijdering van een soort voedsel helemaal.
Cafeïne

Velen weten niet het effect dat cafeïne heeft op hun cortisol niveaus . Wanneer cafeïne wordt geconsumeerd , het lichaam scheidt meer cortisol , waardoor de niveaus aan verhoogde worden, zelfs wanneer u niet in een stressvolle situatie . Dit zou kunnen betekenen dat het drinken van teveel koffie zouden kunnen worden waardoor je cortisol levels omhoog gaan en het veroorzaken van meer vet wordt opgeslagen in je lichaam . Op drinkwater overschakelen als je cortisol levels zijn minder dan ideaal . Uitdroging kan ertoe leiden dat uw lichaam om te handelen alsof het wordt benadrukt en laat meer cortisol . Waarbij je je dagelijkse kop van Joe voor een fles water zal uw cortisol te verlagen .
Vitaminen en mineralen

Het kiezen van een dieet rijk aan bepaalde vitaminen en mineralen kan je cortisol niveau te verlagen . Echter , zelfs als je ze niet kunt consumeren in uw dagelijkse voeding , kunt u ze als supplementen. Zoek vitamine B en C , die bekend zijn als anti-stress vitaminen . Kijk voor mineralen zoals calcium , magnesium en zink in uw dieet . Als je het gevoel dat je nog extra stress nodig hebben , kijken naar kruiden zoals ginseng en Rhodiola , die u kan helpen omgaan met stress , dus het houden van uw cortisol niveaus naar beneden . Als je nog steeds het gevoel dat je geen controle over je cortisol productie te krijgen , raadpleeg dan uw arts , zodat ze kan een dieet, lichaamsbeweging en coping routine bespreken om u te helpen cortisol verminderen .