Hoe gebruik Meditatie voor Ontspanning

Meditatie , de eeuwenoude techniek van het richten van de geest , wordt door velen als een effectieve manier om stress en angst te verlichten . Voor duizenden jaren hebben mensen beoefend meditatie als middel tot innerlijke vrede , harmonie en verlichting , evenals bereiken innerlijke troost en toevluchtsoord van de strijd van hun dag - tot-dag leven te vinden. Als je overwerkt bent , onder - rustte en gestrest , kunt u in staat om te gebruiken meditatie voor ontspanning en een uitstekende natuurlijke stress buster . Dit is wat je
computer met internettoegang
Geïsoleerde persoonlijke ruimte om te mediteren
Toon Meer Instructions Heb Gebruik Meditatie om te ontspannen
1

Have a gedeelte van uw huis speciaal gewijd aan meditatie. Mediteren altijd in dezelfde ruimte . Je zal beginnen om onbewust associëren die plaats in uw huis met meditatieve ontspanning . Kopen van 2

Draag comfortabele kleding die niet beperkt je bewegingen als je mediteert .
3

Adem diep en ritmisch . Als je een meditatie beginnende en willen gedetailleerde, stap -voor-stap instructie over de verschillende meditatieve technieken die beschikbaar zijn voor uw gebruik , een bezoek aan de World Wide Online Meditation Center ( zie bronnen hieronder ) .
4

Doe wat meditatie muziek op . Dit kan uw concentratie te helpen . Als je wordt afgeleid , kunt u altijd bijstellen door te focussen op de muziek weer . Veel gratis meditatie muziek downloads zijn beschikbaar op het World Wide Web .
5

Focus op een enkel geluid of object . Voor geluiden , herhaal een enkel woord (een zogenaamde " mantra " ) over en voorbij. Het woord "Om ", Sanskriet voor " perfectie ", is het ultieme voorbeeld van een mantra . Als u wilt scherpstellen op een object , kiest u een alledaags voorwerp in je meditatie ruimte . Concentreer je op de vorm, lijnen, kleuren en texturen voor de gehele duur van je meditatie sessie .
6

visualiseren. Mentaal te reizen naar een rustgevende plek uit je kindertijd , ergens heb je eerder bezocht of ergens geheel denkbeeldig . Met alle 5 zintuigen : Ruik de plaats. Proef de vruchten op de bomen of het water in de beken . Luister naar de geluiden . Let op de temperatuur . Let op de details .
7

Practice. Hoe meer je mediteert , hoe makkelijker het zal krijgen , en de meer diep ontspannen je zou moeten worden.