De beste gratis manieren om snel gewicht te verliezen

De controle over een van de voeding en activiteitenniveau is de beste manier om snel gewicht te verliezen . Inzicht in de basisprincipes van voeding en beweging is essentieel om snel verliezen , en het is allemaal hier . Weight Loss 101

gebruik van meer energie dan u nemen is de sleutel tot gewichtsverlies. Aangezien er ongeveer 3.500 calorieën in een pond van gewicht , moet je ofwel verbruikt 500 minder per dag gedurende zeven dagen of verbranden dat velen een dag om een pond te verliezen per week .
Crash diëten

een bijeenkomst van 10 jaar kan een tijdelijke , plotseling gewichtsverlies nodig . Low - carb diëten werken , maar zijn moeilijk te handhaven voor lange periodes.

Snijden koolhydraten is gewoon een kwestie van ze te vervangen door eiwitten en vetten . Het lichaam verliest water gewicht en begint om glucose in plaats van verbranden van vet voor brandstof. Bodybuilders vaak gebruik van deze methode voor spierdefinitie uit te brengen .
Houd een eetdagboek

Het tellen van calorieën is niet glamoureus noch is het zo leuk . Het bijhouden van de voedselinname kan echter gebieden die verbeterd kunnen onthullen.

Schrijf alles op wat je eet voor minstens een week , en merkt bedragen en tijden . Tel de calorieën . Je zult zien onnodige snacks , beleg je kunt doen zonder , of zelfs maaltijden die kunnen worden geminimaliseerd .
Activiteit

De toegenomen activiteit is de makkelijkste manier om snel gewicht te verliezen . Het lichaam heeft voedsel nodig om te overleven , dus proberen om deze natuurlijke verlangen te beperken is een ongelooflijke barrière oversteken. Door het verhogen van lichaamsbeweging en handhaving van de huidige eetgewoonten , zal het gewicht geen andere keuze hebben dan af te komen .

Gebruiken aërobe oefening als de sleutel calorieverbranding oefening . Twintig minuten is de minimaal drie dagen per week . Meer is beter, maar toename in kleine hoeveelheden aan een burn-out te voorkomen .

Spier verbrandt vet . Gebruik gewichten indien beschikbaar , of doe gymnastiek zoals push - ups , pull - ups , of kraakpanden .
De beste gratis manier om snel gewicht te verliezen

Competitieve bodybuilders oefening eerste ding in de ochtend om extra vet te verbranden . Tijdens de slaap het metabolisme in de laagste stand ( basaal metabolisme ) en functioneert tot basisprocessen ( ademhaling en orgaanfuncties ) handhaven. Aërobe training voor het ontbijt verbrandt extra calorieën omdat een brandstof bron moet nog worden geconsumeerd .

Verhoog de inname van voedingsvezels . Fiber is gezond voor de spijsvertering en maakt je voller gevoel langer , het minimaliseren van de eetlust .

Eet de meeste calorieën vroeg, zodat het lichaam ze kan gebruiken als brandstof gedurende de dag.

Eet vijf of zes kleine tot middelgrote maaltijden per dag . Bloedsuikerspiegel van uw lichaam blijft hetzelfde en het vermindert de drang om veel te eten .

Intensivering activiteit zal drastisch verbeteren gewichtsverlies. Branden twee keer het aantal calorieën dezelfde activiteit te doen hard en snel . Schoon huis snel , stevig wandelen en lopen in plaats van joggen ; sprint in plaats van hardlopen.