Verhoog je calorie-inname 300-500 calorieën . Observeer uw lichaam om een idee van hoeveel calorieën u momenteel consumeren om uw gewicht te behouden en voeg de extra calorieën om dit bedrag te krijgen . Gewicht jezelf regelmatig en streven naar een wekelijkse gewichtstoename 0,5 tot £ 1 . Kopen van 2
Consumeer gezonde voedingsmiddelen uit hoogwaardige bronnen zoals complexe koolhydraten , magere eiwitten en onverzadigde " gezonde " vetten . Eet voedingsmiddelen zoals vis, kip , bruine rijst , volkoren brood , olijfolie en rauwe noten .
Eet 3 5-6 maaltijden per dag om je lichaam te voorzien van een constante voeding en extra calorieën en om je stofwisseling actief te houden .
4
Verwerk een gewicht trainingsprogramma dat je hele lichaam richt en bouwt spier . Spiermassa verhoogt je stofwisseling en voorkomt gewichtstoename in de vorm van vet . Omvatten samengestelde oefeningen die meerdere spieren richten op hetzelfde moment en het bevorderen van spiergroei. Voorbeelden zijn squats , lunges , dode liften en pull ups .
5
de borst Target door het doen van oefeningen die zich richten op de binnenste , buitenste , bovenste en onderste borstspieren . Sommige oefeningen die je kunt doen zijn onder andere barbell bankdrukken en dumbbell flyes op een hellend , plat en weigerde de bank en doe push-ups voor een hele training van het bovenlichaam .
Maak 6 water uw belangrijkste drank naar keuze . Water spoelt uw systeem , bevordert de spijsvertering en hydrateert je . Vermijd alcohol en zijn lege calorieën .
7
acht uur slaap per dag zodat je lichaam heeft veel tijd nodig om zich te herstellen en u te voorzien van nieuwe energie voor de komende dag.
Gewicht is kracht op een bepaald object , veroorzaakt door de zwaartekracht. In gewone taa
Het verkrijgen van een sterke en platte buik is niet altijd zo moeilijk als het lijkt. Hoe
Volksgezondheid ambtenaren en de voedingsindustrie studie consument eetgedrag . Gezondheid
Hoe om gewicht te krijgen zonder het verhogen Cholesterol
Er zijn verschillende redenen waarom mannen en vrouwen willen gewichtstoename . Medicijnen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win