Verhoog uw eiwitinname met eiwitrijke voedingsmiddelen . Het eten van eiwitrijk voedsel zoals gevogelte, eieren , zuivel , vis en mager vlees zal je spieren de belangrijkste aminozuren die ze nodig hebben om te herstellen en te bouwen spiervezels geven . Vis eten 2-3 keer per week en andere eiwitbronnen dagelijks. Kopen van 2
drinken eiwit shakes . Eiwit shakes zijn kleine pakketjes van eiwit poeder dat je mengen in water , melk of andere vloeistoffen en drinken. Eiwit shakes zijn een zeer handige en makkelijke manier om de extra eiwitten die je nodig hebt, want de pakketten kan worden uitgevoerd met u overal , zodat u altijd een bron van eiwit op de hand te krijgen .
3
Lift gewichten twee of drie dagen per week . Het heffen van gewichten helpt je spieren op te bouwen , want als je gewichten die zwaar zijn tillen , scheurt de kleine vezels in je spieren . Na een training , je lichaam herstelt de kleine vezels en bouwt ze sterker en groter dan voorheen die massa en gewicht draagt bij aan de spier .
Rest
4 in tussen de trainingen . Het nemen van een vrije dag in tussen werk outs terwijl het voortdurend om eiwitten te eten helpt bij de opbouw van spiermassa , want het geeft je lichaam de tijd die het nodig heeft om de spieren te herstellen . Continu uit te werken zonder tijd heeft het lichaam of het eiwit dat op elk moment te herstellen en de wederopbouw van de spiervezels niet geven .
Eet 5 meer calorieën in aanvulling op eiwit . Als je eiwitten te consumeren , bouwen meer spieren en krijgen het gewicht van uw calorie- eisen te verhogen en als je niet je lichaam te voorzien van de benodigde hoeveelheid calorieën het zal beginnen te branden vet en spieren . Vul uw eiwitinname met een verhoogde calorie-inname om je lichaam te geven wat het nodig heeft om gewicht te winnen .
Eet
6 eiwit op bepaalde tijden van de dag . Eiwitten eet in de ochtend , vlak na een training en 's avonds voor het naar bed gaan . Dit zal een constante aanvoer van eiwitten in je lichaam te allen tijde , zodat je spieren weer op te bouwen gedurende de dag.
Hoe te voorkoming van overmatige gewichtstoename
Volgens Natural News ongeveer tweederde van de mensen in de Verenigde Staten met overgewic
Hoe te Hydratatie Niveaus Bereken
Weten hydratatie van uw lichaam is belangrijk voor het behoud van een normaal niveau van h
Het was 1957 toen de eerste Universal Gym is gecreëerd door Harold Zinkin . Deze ruimtebe
Hoe te meten uw gewicht vs Uw Body Mass
Het meten van uw gewicht kunt u snel een idee van hoe fit je bent te geven en of u nodig h
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win