ontbijten elke dag. Indien mogelijk , eet een voedzame , calorierijke ontbijt , zoals een bagel met pindakaas , yoghurt en vruchtensap . Kopen van 2
Eet grotere porties bij de maaltijden . Wanneer mogelijk, kies high - calorie voedsel op een laag - calorie voedsel . Bijvoorbeeld , een spinazie ovenschotel heeft meer calorieën dan een verse spinazie salade . Verhoog uw inname van alle levensmiddelen groepen , niet alleen eiwitten .
3
Voeg twee voedzame snacks om uw dag , zoals noten , hummus of kaas . Als u problemen ondervindt bij het toevoegen van genoeg calorieën , overweeg dan het toevoegen van vloeibare snacks , zoals fruit smoothies en vetarme milkshakes .
4
Vermijd voedingssupplementen , zoals eiwitshakes . Deze producten zijn niet noodzakelijk bulk krijgen . Als u zich zorgen over het krijgen van voldoende voedingsstoffen bent , eet een verscheidenheid aan groenten en fruit en neem een multivitamine.
5
Vermijd lege calorieën , zoals frisdrank en snoep . Deze producten bevatten geen voedingsstoffen.
Brei 6 regelmatig . Als je niet werkt , zal uw overtollige calorieën wenden tot vet. Uitvoeren van een verscheidenheid van krachttraining oefeningen 3-5 keer per week , zorg ervoor dat u alle belangrijke spiergroepen te trainen . Daarnaast hebben minstens twee cardiotraining per week .
Krijgen 7 zeven tot acht uur slaap per nacht . Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen en spieren op te bouwen .
Hoe weet je wat een gezond gewicht voor je lichaam zou moeten zijn? Als je probeert om je
Wat is het ideale gewicht voor een 5 -Foot 4 vrouw die 24 jaar oud
? Medische verenigingen en zorgverzekeraars periodiek gidsen voor mannen en vrouwen die id
Hoe je gezond eten voor gewichtheffen
Gezond eten voor gewichtheffen is minder ingewikkeld dan de meeste mensen denken . Door he
Hoe maak je een BMI grafiek voor een Leeftijd Percentile Groei Grafiek
De BMI leeftijd percentiel groei grafiek wordt gebruikt door kinderartsen , huisartsen en
Wat is het voordeel van Bifidus
Hoe te berekenen en interpreteren een UBW
Hoe te onderhouden lichaamsgewicht
Hoe te tellen de calorieën Verplicht in a Day
Hoe maak je een dieet optimaliseren
Hoe te eten van de chocolade zonder gewichtstoename
Normale gewicht Grafiek door Age
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win