Hoe te BMR berekenen om gewichtstoename

Zelfs als je slaapt , is je lichaam energie te besteden . Uw BMR - basaal metabolisme of stofwisseling - is de energie die het lichaam gebruikt om de normale functies , zoals het kloppen van je hart , ademhaling en temperatuur regeling te handhaven. Verschillende factoren zijn van invloed op uw BMR , waaronder uw leeftijd, geslacht , lengte, gewicht en omgevingstemperatuur . Gebruik je BMR om gewicht te winnen door te werken wat je BMR is gebaseerd op uw normale niveau van lichamelijke activiteit , dan is het verhogen van uw calorie-inname . Instructies
1

Bezoek een BMR calculator website, zoals Internet Fitness of My- Calorie - Counter . Kopen van 2

Vul uw leeftijd , lengte en gewicht in de daarvoor bestemde vakken . Klik op " Enter" om uw BMR genereren

Selecteer 3 uw niveau van lichamelijke activiteit , van zeer licht ( bijvoorbeeld: lezen , zitten of rijden) . Aan het licht (zoals wandelen of piano spelen ) , matig ( bijvoorbeeld: stevig wandelen, dansen of schaatsen ) , zwaar ( zoals zwemmen , hardlopen of basketbal ) of zeer zwaar ( bijvoorbeeld: boksen , roeien of bergbeklimmen ) . Klik op "Enter" om de calorieën die je nodig hebt om elke dag te eten te genereren .

Verhoog
4 je calorie-inname om gewicht te winnen . Om een ​​pond per week te krijgen , het verhogen van uw benodigde calorieën met 500 per dag .
5

Verhoog uw niveau van lichaamsbeweging geleidelijk op hetzelfde moment als het verhogen van uw calorieën , om je spiermassa te behouden .