verstrekken van uw lichaam met gezonde , voedzame voedingsmiddelen , kan helpen bij het controleren van uw gewicht. Uw voeding moet een combinatie van koolhydraten , eiwitten, vetten en vezels bevatten . Eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst moet idealiter worden vervangen door complexe koolhydraten zoals vezelrijke , volkoren brood en bruine rijst . Complexe koolhydraten veroorzaken geen bloedsuiker pieken en verteren langzaam , dus het verstrekken van energie op lange termijn . Eiwitten , bouwstenen van je lichaam , moet komen van magere dierlijke bronnen zoals kip , vis en kalkoen , en uit plantaardige bronnen zoals bonen en peulvruchten . Vet, dat vitamine absorptie en celmembraan functioneren bevordert , moet komen uit onverzadigde bronnen zoals olijfolie en canola olie . Transvetten en verzadigde vetten, die aanwezig is in koekjes, cakes , boter en kokosolie zijn , moeten worden vermeden .
Oefening
Zorg voor een gezond gewicht door het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten van cardiovasculaire oefening per week . Het Centrum stelt ook dat full-body , krachttraining oefeningen moet er twee keer per week gedaan . Cardiovasculaire training zoals hardlopen , wandelen, zwemmen en fietsen calorieën te verbranden , terwijl krachttraining oefeningen zoals push-ups , lunges , biceps krullen en bankdrukken creëren spierweefsel en het verhogen van uw rust stofwisseling de hele dag lang .
Portion Control
Het eten van gezond voedsel is niet van plan om uw gewicht te behouden als uw grootte van de porties zijn te groot of te klein . Webmd.com stelt dat een portie kipfilet niet groter dan een spel kaarten zou moeten zijn. Een gepofte aardappel moet de grootte van een computermuis en 1 el zijn. boter , moet margarine of slasaus niet groter dan een poker chip . Restaurant porties zijn groter dan ooit , en moet mogelijk worden gehalveerd of in vieren te standaardformaat porties maken .
Stress Management
beheren van uw stress niveaus helpt uw gewicht . Volgens de Natural Health website voor vrouwen , hoge stress niveaus stimuleren het vrijkomen van cortisol in je lichaam . Cortisol is een stresshormoon dat cravings voor vette , ongezonde voeding , wat resulteert in gewichtstoename vooral rond uw midden triggers . Vet regelt rond je middel , omdat het is gelegen in de buurt van uw lever , die snel kan gebruiken om het te converteren naar energie als dat nodig is . Stress kan worden beheerd door het beoefenen van Yoga, het delegeren van verantwoordelijkheden en taken op het werk en de tijd nemen om diep adem te halen .
Vet in de voeding is noodzakelijk om te consumeren om je lichaam energie te geven en te ve
Wat Flavors helpen onderdrukken eetlust
? Veel eetlustremmers op de markt , maar niet alle van hen zijn bewezen veilig en effectie
Mensen in veel disciplines gebruiken remklauwen om kritische metingen uit te voeren , omda
Hoe Bulk & Bestellen Eet gezond
Veel atleten willen gewicht en kracht te krijgen zonder toevoeging van vet of steeds ongez
Hoe om gewicht te verliezen op 1800 Calorieën
Hoe te Inches verliezen in je middel
Hoe kan ik mijn dagelijkse calorieën Bereken
Wat is het verschil tussen Phentermine & Phentarmine
De Zorg van een Pediatric weegschaal
Wat Oefeningen helpen verbeteren van uw Body Mass Index
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win