Hoe maak je een plan van het gewichtsverlies Zorg

Alvorens te besluiten om gewicht te verliezen , is het nuttig om een plan om te houden van uw gewichtsverlies inspanningen en gebruiken als referentie wanneer dat nodig hebben . Wanneer u een programma van het gewichtsverlies plannen, bent u waarschijnlijk veel meer kans om succesvol te zijn in uw inspanningen . Hier is hoe je een plan van het gewichtsverlies te maken. Instructies
1

Bepaal het programma van het gewichtsverlies of dieet voedsel dat u gaat eten . Maak een lijst van alle voedingsmiddelen die aanvaardbaar zijn op uw dieet . Maak een tabel met behulp van een computerprogramma of gewoon tekenen een, en voeg al uw aanvaardbaar voedsel in de tabel. Kopen van 2

Lijst vlees, groenten , fruit , drank , brood, pasta en andere voedingsmiddelen in sub - lijsten binnen uw tafel . U kunt ook naar de lijst levensmiddelen op basis van eiwitten , vetten en koolhydraten , vooral als je doet een koolhydraatarm of vetarm dieet .
3

Maak een menu van voedingsmiddelen die je kunt kijken naar wanneer je maaltijden te maken . Hebben een lijst van ontbijten , lunches en diners vooruit gepland , zodat u niet in de verleiding om veer uit je dieet wanneer hongerstakingen . Hebben een lijst en zo goed gepland snacks . Zorg ervoor dat water en dranken te nemen in uw plan van het gewichtsverlies .
4

Stel een schema voor de maaltijden indien mogelijk. Schema maaltijden, zodat je eet de hele dag om de stofwisseling te verhogen . Probeer om het schema te houden , zodat uw lichaam zich aanpast en honger optreedt met passende tussenpozen .
5

Plan voor hunkeren . Hebben voedsel bij de hand dat je weet dat je zou willen en bepalen hoe je zal omgaan met onbedwingbare trek als ze zich voordoen . Bijvoorbeeld, als je weet dat je snoep wilt hebben suikervrije jello of pudding op de hand . Kopen in individuele containers te overeten te voorkomen .
6

tevoren Koop al je eten. Daarnaast verwijdert verleidelijk en vet voedsel van uw huis . Hoe meer je voorbereid bent , hoe kleiner de kans zal zijn om afdwalen van uw plan .
7

Maak tijd voor oefening . Dit moet worden verwerkt in uw plan van het gewichtsverlies ook. Maak een extra tabel met activiteiten die je graag doet . Zorg ervoor om jezelf ten minste 30 minuten per dag matig tot hoge intensiteit aerobics te voeren , rekken of gewicht - oefeningen .
8

Houd een dagboek bij om je successen en mislukkingen op te nemen. Door het bijhouden , zal je meer bewust van je eetgewoonten en je triggers te veel te eten geworden .
9

Vraag vrienden of familie om mee te doen . Zorg ervoor dat je vrienden die je kunt bellen als je onbedwingbare trek te ervaren . Daarnaast proberen om mensen die samen met u uw gewicht-verlies inspanningen te vinden. Vrienden of familie kunnen helpen motiveren elkaar door moeilijke tijden in een gewicht- verlies programma .