Hoe om gewicht te verliezen met uw BMR

Maakt niet uit hoe veel fad diëten en quick fix gewichtsverlies plannen zijn er , calorieën tellen en regelmatige lichaamsbeweging blijft een betrouwbare manier van het nemen van de pond. Een BMR ( Basal Metabolic Rate ) is de sleutel tot het bepalen van hoeveel calorieën een persoon nodig heeft om te verliezen , winnen of te behouden gewicht en verwijst naar de hoeveelheid energie die een lichaam gebruikt tijdens het rusten . Gebruik je BMR als een gids als je instellen gewichtsverlies doelen want het zal u in staat om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om te bezuinigen op of verbranden . Instructies
1

Begrijp hoe je metabolisme werkt . Sommige mensen worden geboren in gezinnen met een tragere stofwisseling , terwijl sommige verbranden sneller energie en vinden het makkelijker om slank te blijven . Genetica is slechts een factor die uw BMR , zodat het goede nieuws is dat zelfs als je hebt geërfd van een trage stofwisseling , kunt u deze wijzigen . Leeftijd is een andere factor en van 20 jaar oud met ingang stofwisseling dalen jaarlijks met twee procent . Geslacht speelt ook een rol , net als uw gewicht . Hoe zwaarder je bent, hoe hoger je BMR is . Gebrek aan slaap kan ook een negatief effect op je stofwisseling en " zet je een hoger risico op obesitas en diabetes ", aldus Everyday Health. Onvoldoende slaap op een regelmatige basis kan de eetlust te verhogen en interfereren met insulineresistentie , die beide invloed op het metabolisme . Kopen van 2

Bereken uw BMR . Gebruik een online calculator zoals degene die door de gezondheids-en fitness -site Shape Fit. Voer uw leeftijd, gewicht , geslacht en niveau van activiteit en het zal u uw basaal metabolisme te geven .

Gebruik 3 uw BMR om uw calorie-reductie te bepalen. Nu je weet hoeveel calorieën je lichaam gebruikt als het niets doet behalve houden je in leven , beslissen hoeveel uit te snijden . Sari Greaves RD , CDN , een American Dietetic Association woordvoerder zegt: " Om jezelf in een 500 - calorie tekort elke dag zou moeten resulteren in het verlies van £ 1 per week . " Een 50 -jarige vrouw met een gewicht van 150 £ . , Bijvoorbeeld, die is " licht actief" moet 1762 calorieën om dat gewicht te behouden . Om een pond te verliezen een week . ze moeten haar calorie-inname per dag terug te brengen tot 1262 .
4

Meer bewegen en verbranden de energie . Door het verhogen van uw lichamelijke activiteit , kunt u uw basaal metabolisme te verhogen , zodat uw lichaam calorieën verbrandt sneller, niet alleen tijdens het sporten , maar als je te gaan rusten . Toen de 50 -jarige vrouw die £ 150 weegt . verhoogt haar oefening tot "zeer actief ", ze heeft 2.304 dagelijkse calorieën om haar gewicht te blijven in plaats van 1762 . Met andere woorden , ze afbranden of met behulp van meer calorieën en dus minder worden opgeslagen als vet . Everyday Health heeft informatie over wat de verschillende niveaus van activiteit .

Probeer voor een minimum van 150 minuten " matige intensiteit aërobe activiteit " elke week , de aanbevolen hoeveelheid voor een gezonde volwassene . Het klinkt als veel, maar doen de oefening in korte stukjes van 10 of 15 minuten gedurende de week en het zal snel oplopen.