Focus op wat je eet . Vermijd ontbering door het vervangen van ongezonde , mesten voedingsmiddelen met gezondere alternatieven . Eet volkoren , onbewerkte koolhydraten, zoals volkoren brood , groenten , fruit en bruine rijst . Vermijd eenvoudige koolhydraten die wandelen tot je bloedsuikers . Eet eiwitten , tonijn , kalkoen en peulvruchten voor eiwitten en consumeren gezonde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie . Kopen van 2
Eet vaak , maar zorg ervoor dat uw porties zijn klein . Verbruiken de helft van uw ontbijt in de ochtend en verbruiken de andere helft 2-3 uur later . Splits uw lunch en diner op dezelfde manier , zodat je uiteindelijk het eten van zes kleinere maaltijden over de dag , dat je stofwisseling lopen en het verbranden van vet houdt .
Houd 3 uw rust stofwisseling uit te gaan door het heffen van gewichten drie dagen per week . Toon alle lichaamsdelen en de spiermassa te behouden , omdat de spieren stimuleert de omzetting van voedsel in energie , zelfs als je in rust . Uit te werken op niet - opeenvolgende dagen om je lichaam tijd om te herstellen en sterker .
Bouw een 4 -up van uw cardiovasculaire oefening tot 45 minuten per dag , drie dagen per week . Werken op een comfortabel tempo dat je hartslag verhoogt , maar laat je niet naar adem happen . Volgens de Stronglifts website, moet u trainen in 60 tot 70 procent van je maximale hartslag , zodat je vet te verbranden , niet spierweefsel .
5
Werk je buikspieren zodat zodra de vetlaag is weg uit je buik , zal afgezwakt buikspieren te laten zien . Doe oefeningen zoals crunches , reverse crunches en side bends . Voeren buikspieroefeningen op een stabiliteit bal voor een extra uitdaging . Werk je buikspieren drie dagen per week op niet - opeenvolgende dagen .
6
Sip water de hele dag lang, want het houdt je gehydrateerd , verwijdert gifstoffen en helpt het lichaam metaboliseren vet.
7
Leer hoe om stress te beheren . Neem yogalessen of praktijk mediteren om te ontspannen . De Universiteit van New Mexico website staat dat hoge stress niveaus stimuleren de productie van cortisol in het lichaam . Cortisol is een stresshormoon dat is gekoppeld aan het verkrijgen van vet, vooral rond de taille .
Hoe vet te verliezen van mijn heupen
Ieder van ons heeft een unieke genetische make-up ; Wij zijn verschillend en , als gevolg
Hoe jojo-dieet Stop For Good . Een stijging van 40 , een daling van 15 . Als je gewicht sc
Gewichtsverlies wordt het best bereikt door middel van een verandering van levensstijl . E
Tummy vet kan uw gezondheid risico op hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes , hoge blo
How To Lose 5 kilo in een maand
Voedingsmiddelen die Make You Lose Weight Fast
De beste manier om gewicht te verliezen op je onderste buikspieren
Hoe om gewicht te verliezen Quick for Free
Diet Plannen voor Obese tieners
How To Burn Belly Fat in 2 weken
Hoe uw maag te bedienen Als dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win