Resistance Training & Weight Loss

Aerobic oefening en weerstand opleiding moet deel uitmaken van een goed geplande gewichtsverlies programma . Hoewel aërobe oefening alleen zal helpen je in eerste instantie gewicht te verliezen , je het risico goed plateauing voeren voordat u uw gewichtsverlies doel te bereiken . Weerstand opleiding verhoogt ook het metabolisme van het lichaam , wat betekent dat u meer calorieën te verbranden en verliezen meer vet kilo in de tijd. Toon terwijl je verliest

Weerstand opleiding , ook wel bekend als krachttraining , vereist het lichaam om acties zoals duwen, trekken en tillen, in relatie tot een object of oppervlak uit te voeren . Gewichtheffen en gymnastiek bieden weerstand training voor je spieren . Het uitpakken van de boodschappen uit de auto en het plaatsen van voorwerpen waar ze gaan na een reis naar de winkel omvat weerstand oefening . Gymnastiek , zoals push-ups en squats gebruik je eigen lichaamsgewicht te werken tegen de zwaartekracht te versterken en toon spieren .

Voor sommige mensen kan een reis naar de supermarkt te sluiten met een stam , verstuiking , of een ongelukkige val die veroorzaakt een botbreuk . Als je niet onder weerstand training in uw gewichtsverlies programma, zult u spier evenals vet te verliezen ( zie referentie 2 ) . Lange termijn , dit kan blijken schadelijk voor uw botmassa . Je botten groeien tot je spiermassa tegemoet ; verminderde spiermassa leidt tot botmassa of zwakke botten afgenomen . Ook een negatieve invloed op je fysieke verschijning , houding , en de dagelijkse functie (zie referentie 2 ) .
Voorkomen en Break plateaus

Tijdens gewichtsverlies , is het niet ongewoon om bereiken een plateau , stoppen met het verliezen van gewicht , voordat u uw doel bereikt . Het lichaam past zich en begint om calorieën te besparen . Ironisch genoeg , als je de aanbevolen hoeveelheid van aërobe oefening , vijf matig intensieve sessies van 30 minuten , in uw huidige programma hebt opgenomen , uw verhoogde niveau van fitness leidt ook tot je lichaam waardoor een efficiënter gebruik van de verbruikte calorieën .

Resistance training helpt pauze plateaus door uitdagende je lichaam meer calorieën gebruiken . Weerstand training verhoogt uw totale brandduur door het verhogen van uw stofwisseling voor maximaal twee uur na de training ( zie referentie 3 ) . Muscle vereist ook meer calorieën dan vet te onderhouden, zodat u verheffen uw rust calorie burn rate door kleine stappen na elke training .
Lange termijn voordelen

weerstand opleiding toe te voegen aan je workout programma is eenvoudig . Compleet minstens twee weerstand trainingen die alle grote spiergroepen , benen, armen , borst, rug , schouders en buikspieren , wekelijks werken . Heeft uw weerstand trainen op niet - opeenvolgende dagen , zodat je spieren de tijd om te herstellen . Afwisselend uw aërobe training met een weerstand training workout is de makkelijkste manier om te beginnen .

Wanneer u op te nemen weerstand training in uw training en gewichtsverlies regime , je op lange termijn voordelen te verkrijgen. Muscle vereist meer calorieën voor onderhoud dan vetweefsel ; zal je lichaam verbruikt en opgeslagen calorieën te verbranden efficiënter . U sterker , waardoor het gemakkelijker dagelijkse taken. Weerstand opleiding bouwt ook sterke botten en een verhoogde spierreactie , die helpt blessures te voorkomen in opleidingen en tijdens dagelijkse activiteiten .