Word lid van een lokale sportschool . Gemakkelijk toegang hebben tot een sportschool houden u van het maken van excuses om niet te gaan . Als u liever uit te oefenen vanuit huis , koop wat fitnessapparatuur .
Schrijf 2 uw huidige gewicht en vetpercentage bij te houden van je vorderingen . Een trainer op de sportschool of uw arts kan u hierbij helpen .
Eet 3 kleine , voedzame maaltijden tot zes keer per dag om je stofwisseling in beweging te houden . Maaltijden moeten magere eiwitten , gezonde vetten en complexe koolhydraten . Door het eten van kleine , frequente maaltijden , zult u voorkomen dat onbedwingbare trek en verminderen uw buik omvang.
4
Schaf alleen gezonde voedingsmiddelen te helpen uw dieet te houden . Doel voor onbewerkte , volkoren en vezelrijke producten. Blijf uit de buurt van suiker en verzadigde vetten .
5
maaltijden bereiden van tevoren, zodat u gemakkelijk kunt het onderhoud van uw dieet de hele dag door . Als u uw eigen maaltijden bereiden , je bent de controle over welke ingrediënten je gebruikt . Eet langzaam , zodat je snel beseffen wanneer je vol zijn . Er is geen noodzaak om calorieën te tellen bij het gebruik van onbewerkte voedingsmiddelen , zoals groenten en fruit .
Doe
6 cardiovasculaire oefening drie dagen van de week om calorieën te verbranden . Denk aan hardlopen, zwemmen , fietsen of uit te werken op de trap - master- of elliptische machine . Als u niet wilt om buiten te gaan , zijn er vele DVD trainingen beschikbaar die u met de rechtermuisknop kunt doen thuis .
Integreer
7 krachttraining drie dagen van de week . Werken met gewichten bouwt spiermassa en verbrandt calorieën, zelfs nadat je klaar bent uit te werken . Dit zal je sneller resultaat geven . Spier neemt minder ruimte in dan vet wat resulteert in kleinere kledingmaten .
8
Verminder stress door te mediteren , diep ademhalen en het krijgen van voldoende slaap . Verhoogde stress releases het stresshormoon cortisol die is geassocieerd met een verhoogde vetopslag , vooral rond de taille .
Een veel voorkomende compliant over de meeste diëten is dat ze beperken de meeste favoriet
Hoe te converteren Kcal om calorieën verbrand
Vermenigvuldig het aantal kcal per 1000 calorieën verbrand te verkrijgen . De kcal energie
Hoe te Substitute HMR Diet Foods
De HMR ( Resources Health Management ) dieet is een dieet samengesteld waar alle voedsel d
Hoe maak je een pond vet te verbranden at Home
Een pond is gelijk aan 3500 calorieën , volgens MayoClinic.com . Om een pond te verlieze
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win