De eerste stap in uw zes weken gewichtsverlies plan is om te bepalen hoeveel gewicht je wilt verliezen . Twee pond per week is de veiligste gewichtsverlies tarief. Dat betekent dat je een doel van het verliezen van £ 12 van gewicht met een zes weken durende plan te maken .
Het creëren van een calorie tekort
Vervolgens moet u een dagelijkse calorie creëren tekort . Het branden een pond lichaamsvet is een 3200 - calorie tekort . Begin met het uitzoeken hoeveel calorieën je verbrandt in een dag , zonder te oefenen ( zie de Calorie Calculator in onderstaande referenties ) . Zodra u uw stofwisseling hebt bepaald , moet u bepalen hoeveel calorieën je gaat knippen uit je dieet en hoeveel calorieën je gaat verbranden door middel van oefening . Tot twee pond per week te verliezen, moet je een 1000 - calorie tekort per dag maken . U kunt dit doen door te snijden 500 calorieën van voedsel uit je dagelijkse voeding , en het branden nog eens 500 calorieën door middel van oefening .
Vermijd Verzadigd vet
Elke gewichtsverlies plan vereist het verlagen van uw inname van verzadigd vet . Verzadigde vetten zijn vetten die meestal vast zijn bij kamertemperatuur , en ze leiden tot een snelle gewichtstoename , volgens de American Heart Association . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn de grootste oorzaak van gewichtstoename en obesitas in de Verenigde Staten . A Double Quarter Pounder with Cheese van McDonald's heeft 19 gram verzadigd vet en 740 calorieën .
Elevate Your Heart Rate
Cardio oefening is een essentieel onderdeel van uw plan. Afvallen is alles over het verhogen van je hartslag . Hardlopen is de meest eenvoudige cardio-oefening , maar zwemmen en fietsen zijn geweldig alternatief voor lopen , omdat ze minder impact op uw gewrichten. U wilt krachtig genoeg om uw doelgroep hartslag is bereikt ( zie de Heart Rate Calculator in onderstaande referenties ) uitoefenen . Hardlopen op een loopband die de hartslag meet kunt u eenvoudig uw hartslag tijdens het oefenen .
Incorporate Weight Training
Integreer krachttraining met je cardio-oefeningen . Als je niet verstaan routinematige krachttraining in uw plan , kunt u de spieren verliezen samen met het vet . Krachttraining verhoogt de spiermassa , waardoor je stofwisseling kan verhogen . Een persoon die meer spieren zal bijna altijd een hogere stofwisseling dan een persoon met minder spieren .
Sleutels tot succes
Essentials voor uw zes weken gewicht - verlies plan omvat een dieet met weinig verzadigd vet, cardio-oefening , en krachttraining . Maar het belangrijkste element is vastbesloten : je moet je plan te volgen en blijf daarbij
!
Hoe om snel gewicht te verliezen zonder iets te kopen
Met al de advertenties die je ziet op tv , in tijdschriften en online , zou je denken dat
Soy & Whey Protein Poeder voor Weight Loss
Soja-eiwit is een compleet eiwit dat is laag in vet , vrij van cholesterol , laag in calor
Hoe om spierspanning in Benen Gain
Als je benen zijn slap of gebrek aan definitie , zijn er dingen die je kunt doen om te beg
Medicijnen voor stoppen met roken en Weight Loss
Afvallen en stoppen met roken moeilijk allebei leven verandert . Er zijn medicijnen die ku
Snel effectief gewichtsverlies
Hoe om gewicht te verliezen in de Tummy
Snelle manier om gewicht te verliezen zonder Drugs
Hoe om gewicht te verliezen wanneer u ouder
Hoe om gewicht te verliezen in 14 dagen
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van complexe koolhydraten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win