Anti - Aging Skin Dieet

Voedende uw huid van binnenuit is net zo belangrijk als het toepassen van antirimpel lotions en crèmes te helpen er jonger uit . Dr Nicholas Perricone , MD , in zijn 2005 boek "The Wrinkle Cure , " stelt een gezond eten plan dat speciaal is ontworpen om uw huid te herstellen naar een jeugdige uitstraling weer . Als u de belangrijkste elementen van anti-aging huid dieet Dr Perricone's volgen , zoals hier beschreven , kan je begint er jonger en voelen gerevitaliseerd binnen enkele weken. Zorg voor voldoende Eiwitten

Vrije radicalen , die instabiele moleculen die schade toebrengen aan onze cellen , triggering ontsteking , zijn de belangrijkste boosdoeners in het veroorzaken van de huid te kijken ouder . Eiwit is een essentiële sleutel tot het herstellen van die schade.

Veel mensen , vooral vrouwen , niet genoeg eiwitten in hun voeding. Volgens Dr Perricone , moeten een actieve vrouw van 60 tot 80 gram eiwit per dag , of 50 verbruiken tot 60 indien inactief. Mannen moeten 80 tot 120 gram te krijgen als actieve en 70-80 als inactief .

Zorg ervoor dat u uw eiwitten uit mager vlees in plaats van vette vleeswaren . Houd uw consumptie van rood vlees tot een minimum beperkt , of helemaal vermijden . Vis is een goede eiwitbron vanwege het hoge gehalte aan omega - 3 vetzuren, die een dagelijks onderdeel van het anti-aging dieet vanwege zijn vermogen om ontsteking te bestrijden dient . Zalm , makreel , haring , ansjovis , snapper , bas, Bluefish , forel en schelpdieren zijn uw beste weddenschappen .

Yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten . De goede bacteriën in yoghurt bevorderen van een gezonde spijsvertering . Kies magere of vetarme yoghurt . Eten andere laag - vet of magere zuivelproducten met mate . Gebruik eiwitten in plaats van hele eieren . Bonen en andere peulvruchten leveren vezels , en eiwit . Noten en zaden zijn ook rijk aan eiwitten en omega - 3 vetzuren.
Kleurrijke koolhydraten

Dr Perricone beveelt aan dat u een bron van koolhydraten bij elke maaltijd . Focus op felgekleurde vruchten en groenten , want zij zijn degenen met de meeste anti-oxidanten die vrije radicalen te bestrijden . avocado ; donker , bladgroenten ; ranja ; bessen ; meloen ; en paprika's zijn goede voorbeelden van antioxidant - rijke voedingsmiddelen .

U zult ook willen om te zoeken naar bronnen van koolhydraten die laag op de glycemische index . Op die manier zul je pieken in de bloedsuikerspiegel die verrekening chemische reacties in het lichaam die leiden tot ontsteking en een tal van andere lichamelijke kwalen .

Lage glycemische koolhydraten bronnen omvatten de meeste nonstarchy groenten , evenals voorkomen bonen , bosbessen , meloenen , perziken , peren , pruimen en citrusvruchten.

Vermijd suiker , pasta , aardappelen, rijst , brood, granen , maïs , mango's , papaja's en bananen.


Meer tips

Heeft 1 tl. olijfolie of lijnzaadolie , of 5 tot 10 olijven met elke maaltijd .

Zorg ervoor dat je voldoende hoeveelheden vitamine A , C en E in uw dieet .

Eet vier of vijf kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote.

Probeer uw zoete tand tevreden met fruit in plaats van koolhydraatrijke snacks .

Houd uw huid gehydrateerd door het drinken van veel water.

Eet meerdere porties van meloen voor de twee of drie dagen voorafgaand aan een speciale gebeurtenis . Je moet een duidelijke verbetering te zien in de textuur van je huid .