Voedingsmiddelen die menopauzale opvliegers verlichten

Opvliegers zijn een veel voorkomend symptoom van de menopauze , wordt gekenmerkt door een plotselinge ongemakkelijke gevoel van overmatige warmte. Sommige vrouwen hebben ernstige opvliegers die meerdere keren per dag optreden , waardoor ze overvloedig transpireren en duizelig en misselijk . Veel media- aandacht gericht op een aantal voedingsmiddelen die zijn geassocieerd met minder overgangsklachten , maar verminderen van de frequentie van opvliegers meer te maken waarmee voedingsmiddelen te vermijden dan de te consumeren . Slechts een paar stoffen hebben aangetoond enkele belofte voor het verlichten of verminderen van opvliegers. Soja

Veel aandacht wordt besteed aan soja vanwege de lagere frequentie van opvliegers bij vrouwen in bepaalde Aziatische landen waar soja is een veel voorkomende dieet component. De Mayo Clinic merkt op dat deze vrouwen tweederde minder kans op opvliegers en andere symptomen van de menopauze dan vrouwen die elders wonen rapporteren .
Gebrek aan wetenschappelijk bewijs

Op de daarentegen hebben de meeste wetenschappelijke studies verhoogde soja consumptie vrouwen opvliegers geen significante voordelen gevonden . Het is moeilijk om een component te isoleren van de traditionele Aziatische dieet zoals soja , als het dieet ook minder vet , minder vlees en meer groenten dan de moderne Westerse diëten .
Zilverkaars

een Duitse studie van meer dan 600 vrouwen vond een significante verbetering van opvliegers en andere symptomen van de menopauze bij vrouwen die 20 tot 60 milligram van het kruid zilverkaars driemaal daags. Aan de andere kant , een klinische studie gefinancierd door de National Institutes of Health gevonden zilverkaars geen betere effecten dan placebo's hebben .
Vermijd hitte - producerende voedingsmiddelen

Foods die kunnen leiden tot een lichte stijging van de lichaamstemperatuur en sommige transpiratie in niet -menopauzale individuen kunnen menopauzale opvliegers veroorzaken . Deze omvatten alcohol , cafeïne en gekruid eten .
Zuivel

Vrouwen ervaren van opvliegers kunnen willen
om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden en zien of ze kunnen bijhouden welke stoffen veroorzaken problemen . Zuivelproducten , bijvoorbeeld , worden vaak gerapporteerd als verzwarende opvliegers . Dit kan veranderen in een vicieuze cirkel als vrouwen in de overgang wordt geadviseerd hun zuivel inname te verhogen om calcium te verhogen en het voorkomen van osteoporose .
Suiker

Overmatige inname van geraffineerde suiker ook kan leiden tot opvliegers . Hoge suikerconsumptie is gerelateerd aan verhoogde hartslag en scherpe stijgingen en dalingen in bloedglucose , die allemaal kunnen zweten zelfs in niet - menopauzale individuen veroorzaken .