Fysiotherapie voor chronische Patellar tendinitis

Chronische patella tendinitis is een ontsteking van de pees het aansluiten van de knieschijf kan lopen die meestal wordt veroorzaakt door een blessure . Deze terugkerende blessures komen het meest voor bij sporters die deelnemen aan het springen activiteiten, zoals basketbal of volleybal spelers . De behandeling kan zowel chirurgische of niet - chirurgische en beide vereisen lange herstel. Niet-chirurgische behandeling omvat het verminderen van spanning en de versterking van de patellapees , volgens de Mayo Clinic. Rest

De eerste regel van fysiotherapie voor een recent patellapees blessure is om te rusten . Niet deelnemen aan een activiteit die pijn veroorzaakt aan je knie . Zodra de pijn afneemt en de mobiliteit verbetert , kunnen de activiteiten geleidelijk worden toegevoegd . Vermijd rennen of springen en kijken om te bewegen op een manier die niet zal druk uitoefenen op uw beschadigde pees , volgens de Mayo Clinic.
Body Mechanics

Leer een goede lichamelijke mechanica om verdere schade aan uw patellapees te voorkomen , volgens de Mayo Clinic. Werk met een fysiotherapeut om jezelf te onderwijzen over technieken die de hoeveelheid kracht die op je knieën zal verminderen . Dit kan onder meer goed te leren opstijgen en land springt voor een basketbalspeler.
Stretching

Span de spieren die inflexibel kan zijn omdat ze kunnen bijdragen aan knieblessures . De bovenbenen ( quadriceps ) rechtstreeks van invloed op de spanning op de kniepees . Doe regelmatig stukken zoals het houden van een voet achter je met een hand uit te strekken de voorzijde van de dij naar de kans op toekomstige blessures te verminderen .

Dit stuk wordt goed uitgevoerd door tegelijkertijd trekken de voet omhoog terwijl de uitbreiding van het heupbeen naar voren. Doe dit een paar seconden vast en herhaal op het andere been , volgens TopEndSports.com .
Versterking Pezen

Verschillende oefeningen helpen versterken van de patellapees zodra de pijn niveau mogelijk maakt .

Doe straight leg raises door liggend op je rug met les direct uit voor je. Draai de dijspier op het geblesseerde been en til het 8 centimeter in de lucht . Laat de poot aan de grond heel langzaam en herhaal 10 keer .

Voer stap - ups door intensivering op een verhoogd oppervlak , zoals een blok dat is 3 tot 5 centimeter hoog met het geblesseerde been . Verplaats je je gewicht naar de gewonde been en strek het been terwijl je op de stap , waarbij je je niet gewond been van de vloer . Herhaal deze stap 10 keer.

Voer een muur squat door met je rug en hoofd tegen een muur en het plaatsen van een voetbal- en kleinbedrijf bal tussen de dijen . Houd je hoofd tegen de muur en glijd de muur in een zittende positie , houd de positie voor een moment en dan schuift terug de muur . Herhaal deze oefening 10 keer , volgens Artritis -Treatment - En - Relief.com .
Massage

Vraag uw arts over massage als een mogelijke optie fysiotherapie. Volgens de Mayo Clinic , het masseren van de patellapees kan helpen bij het ​​genezingsproces . Het masseren van deze pees in staat zijn om te worden gedaan door uzelf op uw gemak .