Hulp voor Pijnlijke Pezen & Ligamenten

pezen - die bot hechten aan spier - en ligamenten - die bot hechten aan bot - liggen in gewrichten, zoals de knieën , ellebogen , schouders , enkel en heup. Pijn in de pezen kan worden veroorzaakt door tendinitis , gezamenlijke spanning , artritis en bepaalde ziekten waaronder fibromyalgie . Een persoon kan helpen verlichten de pijn door rust , immobilisatie , ijs , warmte , medicijnen , supplementen , massage en lichaamsbeweging. Rest , Ice & Heat

Als je pees of ligament pijn , is het het beste te onthouden van fysieke activiteiten voor een tijdje. Dit zal helpen voorkomen dat verdere schade aan uw gewricht. Afhankelijk van de locatie van uw letsel , moet u overwegen het dragen van een brace of spalk om het gewricht te immobiliseren . Tijdens de eerste 48 uur , zet ijs op direct aan de bron van de pijn bij 20 minuten intervallen gedurende de dag ( elke drie of vier uur ) . Ice vasoconstrictie ( vernauwing van de bloedvaten ) , die de stroom van bloed en lymfe beperkt tot de gewonde gewricht. Zodra de eerste zwelling is verdwenen , kunt u een verwarmingselement gebruikt om de bloedstroom te bevorderen om je pezen en ligamenten .
Medication

anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) en naproxen ( Aleve ) kan helpen verminderen ontsteking, zwelling en pijn in je pezen en ligamenten . De Cox - 2 remmers beperken het effect van Cox - 2 -enzymen en prostaglandines , de natuurlijke ontstekingsreactie op pees of ligament irritatie . Actuele crèmes zoals Bengay zou enige verlichting . Voor meer extreme pijn , kan uw arts orale steroïden voorschrijven of geven je een cortisone schot . Spierverslappers kan ook helpen verlichten de pijn .
Supplementen

Bepaalde supplementen zoals glucosamine en chondroïtine is klinisch bewezen dat tendinitis en artritis verlichten . Deze supplementen helpen toe te voegen kraakbeen aan de bestaande basis en verhogen gewrichtsvloeistof om beter te smeren het lichaam gewrichten .
Massage & Exercise

Twee van de beste manieren om de pees te verlichten en ligament pijn zijn oefening en massage. Ze stimuleren de bloedstroom naar het gewricht , waardoor zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor genezing , zoals vitamine C. Massage kan de mobiliteit in de gewrichten te verhogen en te elimineren littekenweefsel, dat kan invloed hebben op de toekomst van pijn of letsel .

Oefeningen kunnen zowel rekken en versterken van de aangrenzende spieren , pezen en ligamenten , en dat zorgt voor extra stabiliteit aan de gewrichten . Bijvoorbeeld om uw kniegewricht te strekken, terug te trekken op je been en houd het tegen je billen gedurende 10 seconden . Buigen van de pols in verschillende richtingen kan helpen pijn in de omliggende pezen en ligamenten . Door op je rug op de grond kan versterken de onderrug en helpen verlichten pijn in de onderrug .