Yoga strekt zich voor de Psoas Muscle

Uw psoas is een kritische spier in je kern die vele rollen speelt in je lichaam. Niet alleen helpt het u uw houding te handhaven en ondersteuning van uw romp , de psoas kunt u ook deelnemen aan fysieke activiteiten , zoals wandelen , hardlopen of springen . Door zijn centrale ligging in de beweging van uw lichaam , bijna elke asana in yoga is gebaseerd op een bepaalde manier op de psoas spieren . Gebruik deze stukken om deze spier te werken en houd het sterk en flexibel . De Psoas

De psoas is een van je heup flexoren . Dat zich uitstrekt van uw onderrug door je heup en neer naar uw dijbeen , de psoas combineert met de iliacus de iliopsoas spier groep , waarmee u uw been te tillen vormen. De psoas is de belangrijkste spier gebruikt in het lopen en speelt een belangrijke rol in rennen, springen , fietsen en andere activiteiten waar u uw benen te tillen . Wanneer de psoas spieren strak te krijgen , als ze kunnen als u leiden een zittend leven , ze kan trekken op je onderrug en veroorzaken hevige pijn in de rug . Het oprekken van de psoas is belangrijk voor het behoud van uw ruggengraat en je lichaam de volledige waaier van beweging
Strijder stelt I - . Virabhadrasana Ik

The Warrior pose I is een yoga asana dat uw psoas loopt terwijl tegelijkertijd een heroriëntering van je ruggengraat . Beginnen in een longeren positie met je rechterbeen naar voren en je linker been gestrekt achter je. Je rechter knie moet worden geplaatst boven je rechterenkel , met je tenen recht vooruit . Je linkerbeen moet ofwel volledig worden verlengd of net iets gebogen bij de knie met je tenen in een hoek van 45 graden van het lichaam weg . Met je voeten in lijn , breng je handen naar je heupen en je schouders vierkant rechtdoor. Adem uit , ontspan dan je schouders en trek je schouderbladen naar elkaar . Adem in en til je armen recht boven je hoofd met je handpalmen naar binnen. Oplopen alsof je probeert om het plafond te raken . Confronteer je hoofd naar voren en laat hem niet op. . Houd deze positie gedurende 30 seconden , dan los en herhaal de rek met je linker been voor
One-Legged koning Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

de One- Legged koning Pigeon vormen is een geavanceerde asana dat de psoas en iliacus spieren isoleert . Het strekt hen terwijl je je bekken stabiel. Begin met het knielen op handen en voeten . Plaats je rechter knie naar voren tussen je handen door het vrijgeven en roteren uw rechterdij in haar heup tot aan de buitenkant van je rechter scheenbeen op de vloer rust . Strek je linkerbeen zo recht als je kunt direct achter je terwijl je je heupen kwadraat en naar voren gericht .

Plaats uw rechter hiel voor je linkerheup en langzaam lager uw rechterbil aan de vloer . Adem uit en laat je romp op je rechterdij en houden voor een paar seconden. Strek je armen voor je en schuif ze terug naar rechts lopen. Door op je vingertoppen in de vloer , langzaam til je bovenlichaam tot hij rechtop . Houd deze positie 30 tot 60 seconden en dan duw je handen terug in de vloer en breng je linkerknie naar voren.

Til jezelf naar beneden toegekeerde Hond stelt door plooien je tenen onder je hakken en het opheffen van uw heupen tot je haar omgekeerde " V"-vorm hebben bereikt . . Loslaat, het herhalen van de pose met je rechterbeen verlengd achter je
Boat Pose - paripurnanavasana

The Boat pose werken beide psoas spieren samen als u tegelijkertijd samentrekken en houden hen terwijl je saldo op uw bilspieren . Begin met het op de grond zitten met beide benen recht voor je . Plaats je handen op de grond iets achter je heupen met je vingers wees naar je voeten en druk naar beneden. Adem uit en buig je knieën tot je dijen zijn bij een ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer. Til je onderbenen door de uitbreiding van je knieën zo veel als je comfortabel kunt. Idealiter wilt u uw knieën volledig uit totdat ze recht en je voeten zich op ooghoogte . Voor ondersteuning , strek je armen naar de achterkant van je dijen of je bovenste kalveren te houden . Houd deze houding gedurende 10 tot 30 seconden , adem uit en laat los.