Stappen naar Lower Cholesterol

Mensen met hoge niveaus van LDL (low density lipoprotein ) cholesterol moeten richten op het verlagen van die niveaus om te voorkomen dat het blokkeren van hun slagaders en riskeren hartproblemen . Bepaalde stappen helpen lager uw LDL , en uw risico op hart-en vaatziekten met zich mee . Goed versus slecht cholesterol

De goede cholesterol is HDL ( high density lipoproteïnen ) . HDL-cholesterol verwijdert het slechte cholesterol LDL uit het bloed systeem om de lever en het daalt het af .

Als LDL niveaus hoog zijn , kan het de slagaders en bloedvaten verstoppen voordat het de lever bereikt , wat resulteert in de vorming van tandplak . die kunnen leiden tot verstoppingen .

voeding, lichaamsbeweging, gewichtsverlies , vermindering van stress en medicijnen zijn belangrijke componenten in een cholesterol -reductieplan .
Eet gezond

Het eten van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en cholesterol verhoogt je slechte cholesterol . Vermijd vet vlees , eierdooiers en volvette zuivelproducten , gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen .

Vis zoals tonijn en zalm zal verbeteren uw cholesterolgehalte , net als walnoten , amandelen , havermout , haverzemelen en sinaasappelsap . Start het lezen van etiketten van voedingsmiddelen en op zoek naar voedsel laag in verzadigd vet en cholesterol . Kopen voedingsmiddelen die plant stanolen en sterolen bevatten , gevonden in margarines en salade dressings .
Oefening Regelmatig

Lichamelijke activiteit verhoogt je hartslag en verlaagt triglyceriden en LDL en terwijl het stimuleren van HDL . Dertig minuten van de oefening drie tot vier keer per week zal het risico op diabetes en hart-en vaatziekten verlagen. Als overgewicht , is de beste oefening lopen . Parkeer uw auto verder uit op parkeerplaats of neem de trap in plaats van de lift . Tempo rond het huis , terwijl praten over de telefoon .
Drop overgewicht

overgewicht lichamen leiden tot ongezond cholesterolgehalte , maar vallen slechts een paar pond kan je LDL verlagen. Verminder je inname van verzadigde vetten , transvetten en cholesterol . Focus op het uitsnijden van een aantal calorieën en het eten van kleinere porties .
Neem je medicijnen

Soms als je al het bovenstaande te doen, het is niet genoeg , omdat een hoog cholesterolgehalte loopt in je gezin . Uw arts zal u de juiste medicijnen , waarvan sommige statines , Ezetimibe ( Zetia ) , niacine , galzuur harsen en fibraten geven .
Verminder stress

Spanning stijgt cholesterolgehalte. Stress te verminderen zonder roken of alcohol . Ontspan met een massage of een bezoek aan de hot tub plaats .