Vitamines die kunnen helpen met Congestie

Verstopte neus ( een " verstopte neus " ) kan worden ongemakkelijk en wordt veroorzaakt door gezwollen slijmvliezen die de neus en sinussen lijn . Aanvulling van uw dieet met een of meerdere vitaminen kunnen helpen verlichten of de benauwdheid te verminderen en versterkt je immuunsysteem te helpen zich beter voelt . Sommige vitaminen helpen verlagen histamine , die eiwitten die zijn geassocieerd met verhoogde congestie . Anderen ondersteunen algemene voeding , het versterken van de bijnier (die helpt bij het reguleren immuunrespons ) en ontsteking te verminderen . Vitamine C

het nemen van vitamine C kan helpen bij het verminderen van congestie omdat het werkt als een natuurlijke antihistamine . Histamine zijn lichamelijke eiwitten die zijn geassocieerd met congestie hoog. Vitamine C kan helpen bij het verlagen van het niveau van histamine in het bloed , die op zijn beurt vermindert de effecten die ze hebben op congestie.

De huidige ADH ( aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ) voor vitamine C is 70 milligram voor vrouwen en 95 milligram voor mannen. Onderzoek wijst echter uit dat hogere doses van de vitamine --- rond 1000 tot 3000 mg per dag --- kan meer voordelen voor de gezondheid dan kleinere hoeveelheden leveren .

Onderzoek van drie afzonderlijke studies in de afgelopen jaren aan de Arizona State University heeft aangetoond dat hoge doses vitamine C de bloeddruk histamine niveaus . Met name de studies toonden ook dat mensen die 2000 mg vitamine C per dag verbruikt hadden bloedhistamine niveaus die 40 procent lager dan die van de RDA verbruikt waren .

Helpen verminderen histamine in het bloed nemen 1000 mg vitamine C , tot driemaal daags . Het verhogen van uw inname van vitamine C - rijke voedingsmiddelen , zoals citrusvruchten , meloenen , bessen , broccoli en kool kan ook ondersteuning verminderd histamine , naast hun andere gezondheidsvoordelen .

Sommige individuen , met gebruik van therapeutische doseringen vitamine C driemaal daags kan er losse ontlasting of diarree . Als dit gebeurt , probeer het verminderen van de dosering tot 1000 milligram per dag .
Andere vitaminen

nemen van adequate niveaus van vitamine B-complex kan helpen bevorderen de goede werking van de immuunsysteem en de bijnieren . Verminderde bijnierfunctie veroorzaakt door chronische stress of lage niveaus van deze vitaminen kunnen leiden tot een grotere neiging om de griep of andere respiratoire ziekten die congestie kunnen veroorzaken samentrekken , en de ziekten kan langer duren .

Neem een ​​multivitamine die bevat een B - complex of met uw arts als uw eisen kunnen verschillen dan die een multivitamine biedt . Personen met chronische stress , vegetariërs en alcoholisten die niet regelmatig eet en zwangere vrouwen kan een hogere mate van deze vitamines nodig .

Daarnaast eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-complex . Deze zijn volle granen , biergist , rijst, noten , zaden , melk , vlees, eieren , veel groene groenten en lever.

U kunt ook vitamine E om de algehele immuniteit tegen verkoudheid en allergieën die congestie kan veroorzaken versterken . Dit vet oplosbare vitamine is ook een krachtige antioxidant . Onder de voordelen , vitamine E verhoogt de productie van B - cellen , immuuncellen die antilichamen die bacteriën en virussen bestrijden produceren . Het is ook aangetoond dat de daling van de immuunrespons in verband met veroudering te verminderen . Heb

De ADH voor vitamine E is 15 milligram per dag voor zowel mannen als vrouwen . Voedingsbronnen van vitamine E zoals zaden , plantaardige oliën en granen kan helpen voldoen aan de RDA . Neem hogere niveaus van deze vitamine , van 100 tot 400 milligram per dag , om het immuunsysteem te stimuleren . Voor personen die roken , niet regelmatig oefenen of die verbruiken veel alcohol , het nemen van supplementen bij de hogere dosering wordt aanbevolen .

Een andere vitamine die kan immuniteit en tegen ontstekingen stimuleren is vitamine A. Het nemen van vitamine A als onderdeel van een multivitamine regime kan witte bloedcellen functie te verbeteren , verhogen van het lichaam weerstand tegen infecties en ontstekingen te helpen verminderen in de slijmvliezen .
nemen van supplementen

als algemene richtlijn , bij het nemen van een vitamine supplementen , nemen ze voor of met een grotere maaltijd om de maag problemen te voorkomen en om het lichaam om ze beter te absorberen . Indien genomen op een lege maag of na een maaltijd , kan sommige supplementen leiden tot maagklachten .

Ook , ga niet liggen direct na het nemen van supplementen. Als het nemen van een grote hoeveelheid van een bepaald vitamine , probeer te splitsen in kleinere doses genomen gedurende de dag , zodat het niet in strijd is met de opname van andere voedingsstoffen uit voedsel of voedingsstoffen die op lagere niveaus.

andere overwegingen

Terwijl het nemen van supplementen kunnen helpen afname congestie en helpen het immuunsysteem, andere gezonde levensstijl praktijken zoals het volgen van een qua voedingswaarde uitgebalanceerd dieet , het drinken van voldoende water en het krijgen van voldoende rust en lichaamsbeweging kunnen verbeteren van uw klachten of zelfs te voorkomen .