Oefeningen om Cure Tennis Elbow

Tennis elleboog is wat is een muisarm ( RSI ) genoemd , wat betekent dat de schade zich heeft voorgedaan als gevolg van overmatig gebruik van een instrument waardoor pijn en weefselschade . Carpel tunnel syndroom en " schrijfkramp " zijn andere voorbeelden van RSI . Bepaalde Rek-en strekoefeningen kan een zere arm rehabiliteren en houden tenniselleboog op de baai. Het is echter belangrijk om de gewonde arm te laten rusten voor de training en werken aan herstel . Flexor en extensor stretch

Verleng de gewonde arm zo ver mogelijk zonder inspanning of overextending de arm . Laat de palm naar boven . Trek de vingertoppen naar beneden met uw andere hand , het uitrekken van de flexor spier. Trek niet tot het punt van pijn . Doe dit 25 seconden .

Verleng de gewonde arm weer zonder overextending , dit keer met de palm naar beneden . Trek de vingertoppen naar beneden en in de richting van het lichaam , het strekken van de extensor spieren , zonder dat het pijn . Doe dit 25 seconden vast en herhaal deze beide oefeningen twee keer per dag .
Flexor /extensor versterking

Houd een lichtgewicht (1-5 kg ) in de palm van je gewonde hand met je hand naar boven. Ondersteun uw onderarm op een stabiel oppervlak met de pols en gewicht opknoping uit . Voorzichtig pomp de pols op en neer , curling de pols in de arm . Pomp tien keer , rust en herhaal dit drie sequenties .

Nu draai de hand over met de palm en het gewicht naar beneden. Krul de pols omhoog naar de achterkant van je arm zo ver het kan gaan zonder dat het pijn . Nogmaals , pomp 10 keer , rust en herhaal dit drie sequenties .
Deviator versterken

met afwijkend gedrag zijn de spieren die het mogelijk maken de pols te verplaatsen van van links naar rechts . Houd het gewicht verticaal in je handpalm met de duim naar boven gericht. Zachtjes te pompen de pols verticaal als een spijker . Pomp 10 keer , rust en herhaal drie sequenties .

Houd de pols verticaal maar nu draai de pols naar binnen en naar buiten alsof zwaaien . Twist tien keer , rust en herhaal dit drie sequenties .
Tips

Als uw letsel geneest en je arm versterkt , verhoging van het bedrag van de oefening . In plaats van het herhalen van drie keer herhaalt u zo lang mogelijk en zo lang als het niet pijnlijk . Het masseren van de geblesseerde elleboog met de toppen van uw vingers voor vijf minuten zal helpen verlichten eventuele pijn .