Begin evenwichtsoefeningen door op te staan in een deuropening . Houd vast aan de deurpost zeer licht , zodat je niet je evenwicht verliezen. Als u op deze manier gemakkelijk in evenwicht gedurende 60 seconden , ben je klaar om te verhuizen naar meer geavanceerde evenwichtsoefeningen .
Doe Pagina 2 een eenvoudige voorwaartse been lift door het optillen van een been een paar centimeter van de vloer en hield het daar voor vijf seconden . Herhaal de been lift minstens vijf keer . Herhaal met het andere been . Houd de muur of een tafel heel licht voor de balans als je nodig hebt om .
Stand 3 naast een muur en grijp uw rechterenkel met uw rechterhand , waarbij een evenwicht op de andere voet . Houd de positie voor een paar seconden , en overschakelen naar de andere enkel. Als je eenmaal goed in balans kunnen brengen , proberen te doen de oefening zonder vast te houden , of net de muur voorzichtig als u . Als je je beter voelt met je handen voor je , doe de oefening met een aanrecht , stoel naar achteren of tafel .
4
Saldo op de geblesseerde voet en houd je armen naar de zijkant voor 60 seconden , en houd je armen over je borst en houd gedurende 60 seconden . Herhaal beide oefeningen met je ogen dicht , houden gedurende 60 seconden . Heeft zes herhalingen van elke oefening elke dag .
Een verstuiking of breken om een deel van het been maakt het lopen op je eigen moeilijke .
Hoe het risico van een verstuikte enkel Verminder
Een enkelletsel is een traumatisch letsel aan een van de verschillende ligamenten het aans
Schouder blessures zijn vaak gebeurtenissen voor veel mensen . Terwijl normaal gesproken g
Waarom heeft je enkel zwelt wanneer het Verstuikte
? Enkeldistorsie voorkomende verwondingen zijn , waarbij de ligamenten of andere weefsels
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win