Gezond eten voor kinderen & Jongeren

Gezonde eetgewoonten zijn vastgesteld tijdens de kindertijd. Ouders hebben meer controle over de eetgewoonten van kinderen jonger dan adolescenten proberen om hun onafhankelijkheid te testen . Weten hoe om voeding te beheren tijdens de verschillende fasen van het leven van uw kind kan helpen hem te handhaven gezonde eetgewoonten helemaal in de volwassenheid. De voedselpiramide

De voedselpiramide , opgericht door het Amerikaanse ministerie van Landbouw , kan worden door de ouders gebruikt als voedingssupplement gids . De piramide bestaat uit vijf verschillende groepen voedingsmiddelen die, wanneer in elkaar gezet, maken een evenwichtige dagelijkse voeding voor uw kind . Het eten groepen zijn granen , groenten, fruit , zuivel en eiwit . Granen, voornamelijk hele korrels , zijn essentieel voor energie en bevatten vezels , die de spijsvertering bevordert . Groenten en fruit bieden anti-oxidanten , vitamines en mineralen die een sterk immuunsysteem te handhaven . Laag - vet of niet-vette zuivelproducten
beperken suiker en zout

suiker van een kind bevat botopbouw calcium en eiwit dat nodig is voor de groei en het behoud van spierweefsel. en zoutinname moet worden gecontroleerd . Hoge inname van suiker kan leiden tot problemen met het gewicht , en een overmaat aan zout verhoogt het risico op hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten van uw kind. U kunt suiker inname van uw kind te beperken door middel van minder bewerkte voedingsmiddelen . Wit brood, snoep , gebak en koekjes spike insuline niveaus van uw kind , wat kan leiden tot vermoeidheid. Deze voedingsmiddelen zijn laag in voedingsstoffen. Volgens HelpGuide.org , aanbevolen zoutinname van een kind omhoog gaat als ze ouder worden . Kinderen van 1-3 zou minder dan 1500 milligram natrium per dag en die leeftijden verbruiken 14-18 zou minder dan 2300 milligram verbruikt.
Developing Healthy Habits

Als kinderen liever ongezond voedsel op gezondere voeding , kunnen de ouders het goede voorbeeld door het eten van een gezond dieet zelf . Ze kunnen hun kind te stimuleren om gezonder te eten door het eten van maaltijden samen en maken de maaltijd een leuke ervaring waar aangenaam gesprek wordt genoten . Laat uw kind te helpen met boodschappen en koken , zodat je haar kunt leren over voedzaam voedsel . Het maken van uw kind een deel van het bereidingsproces kan haar stimuleren om de gezondere gerechten proberen . Vermijd al te streng met het dieet van uw kind , want dit kan averechts en maken haar overindulge wanneer ze de kans krijgen .
Voeding van kindertijd naar Adolescenten

Als kinderen de leeftijd en start gaan naar school , met de maaltijden wordt onderdeel van hun sociale leven . Ze eten maaltijden op school of in het huis van een vriend of misschien vaker naar fast food restaurants . Toezicht op de voeding van uw kind wordt meer uitdagend als de gezonde eetgewoonten je hebt ingeprent in uw kind worden getest . U kunt kijken naar de school menu om te zien wat voor soort voedsel dat ze bieden en , indien nodig , kunt u uw kind pack een gezonde lunch op school . Het verstrekken van gezonde familie maaltijden op vaste tijden is een manier om ervoor te zorgen dat uw kind de voedingsstoffen die nodig zijn krijgt .