zwangerschap & Vezelrijk dieet

Tijdens de zwangerschap , is het belangrijk dat je voldoende vezels te helpen het risico op complicaties te verminderen krijgen . Vezel kan helpen verminderen uw risico op pre - eclampsie en uw risico op complicaties van zwangerschapsdiabetes . Weten wat voedsel in te pakken de grootste vezel punch, en hoe deze te integreren in uw dieet , kan u helpen een gezonde zwangerschap te bereiken . Vezel en Zwangerschap

Een studie uit 2008 ontdekte dat vrouwen die eten een grote hoeveelheid vezels in het begin van de zwangerschap te verminderen hun risico op pre - eclampsie . Het eten van een grote hoeveelheid vezels kan uw risico op pre - eclampsie te verminderen met 70 % , in vergelijking met vrouwen met de laagste inname van vezels . De resultaten van deze studie suggereren dat je ervaart voordelen voor de gezondheid als u uw vezelconsumptie te verhogen voor en tijdens de vroege pregnancy.Also , volgens de American Diabetes Association , het verhogen van uw vezel in zwangerschap resulteert in een betere controle van zwangerschapsdiabetes , moet je worden gediagnosticeerd . Een dieet met veel koolhydraten en vezels , maar weinig vet , met een verminderd gebruik van insulin.In Bovendien kan een vezelrijke voeding bieden de preventie van aambeien , die kunnen optreden tijdens de zwangerschap te verminderen . Persen tijdens de stoelgang kunnen maken aambeien zwellen , maar het verhogen van uw totale inname van vezels kan de stoelgang gemakkelijker te passeren en verminderen het risico op aambeien .
Integratie vezel in uw dieet

Stel je doel voor 25-35 gram vezels per dag tijdens de zwangerschap . Wanneer u voor het eerst beginnen om glasvezel te nemen in uw dieet , doe het langzaam , en zorg ervoor dat je genoeg water drinkt , als vezel werkt beter met een ruime hoeveelheid water . Streven naar ten minste acht glazen water per dag , maar probeer zo veel als een gallon.To krijg je 25 tot 35 gram vezels per dag , focus op de hele voedsel , zoals fruit , groenten en volle granen , in tegenstelling tot drinken verwerkte foods.Psyllium kaf --- een vezelrijk graan --- hebben 16 gram vezels in 1/2 kop . Hoewel je een harde tijd kunnen hebben waarin zoveel ruwvoer in uw dieet , probeer dan een vezelrijke granen eten , die 10-14 gram vezels bevat per 1/2 kop . Voeg wat lijnzaadmeel naar de top van uw vezelrijke granen of havermout . Lijnzaad bevat 8 gram vezels per 1/4 cup.Beans en vruchten hebben ook grote hoeveelheden vezels , maar volkoren brood heeft slechts 1,4 gram per slice.If kun je niet genoeg vezels via de voeding alleen te krijgen , overweeg dan het toevoegen van een vezel supplement aan uw routine . Fiber supplementen komen vaak in korrelvorm en kan worden ingenomen met water of vruchtensap .