Hoe omgaan met acute stress

Acute stress is totaal verschillend van de dag - tot-dag stress die iedereen ervaart . Acute stress ontstaat als reactie op een ernstige bedreiging , uitdaging of angst. Voorkomende gebeurtenissen die kunnen leiden tot acute stress , zoals een autowrak , sollicitatiegesprek , test of het conflict dat een vecht-of- vlucht reactie oproept . Zo niet behandeld , kan acute stress te voorkomen dat u omgaan met de stressvolle situatie adequaat . Instructies
1

Bereid je voor op de stressor indien mogelijk. Terwijl u kunt onmogelijk voor te bereiden op een aantal acute stressoren , zoals wordt aangevallen door een hond , kan je voorbereiden op stressoren die zijn gepland. Heb je minder kans om te voelen acuut gestresst als je goed voorbereid op een sollicitatiegesprek , test of een publieke presentatie . Kopen van 2

Adem diep , vanuit het middenrif . Een paar keer diep , gestage adem zal ertoe leiden dat uw lichaam om neurotransmitters die u kalmeren vrijgeven
3

Sluit je ogen - . Als het veilig is om dat te doen - en visualiseer jezelf omgaan de situatie gepast. Bijvoorbeeld , als u een test , zie jezelf beantwoorden van alle vragen nauwkeurig en grondig .
Gespannen 4

je hele lichaam zo veel mogelijk . Houd het voor tien seconden , en laat dan de spanning . Uw spieren zullen veel meer ontspannen dan voorheen voelen.

Graaf langzaam achteruit van tien voordat u een uitslag of emotionele beslissingen
5 terwijl u in de stressvolle situatie .
6

Zoek medische hulp als u doorgaat met het negatief worden beïnvloed na expsoure een acuut stressvolle gebeurtenis . Getuige van geweld , aangevallen of ontvangen van een ernstig letsel zijn allemaal gebeurtenissen die onmiddellijke acute stress en langdurige psychische trauma's veroorzaken .