How Do I Stop Ervan uitgaande dat de ergste over alles

? Volgens het National Institute of Mental Health , 18 procent van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten lijden aan een vorm van angststoornis in 2009 . Bijna 23 procent van deze gevallen werden geclassificeerd als hevige angst . Ongecontroleerde angst kan leiden tot frustratie en overmatige bezorgdheid . Je zou kunnen beginnen te lijden aan paranoia en aannemen dat de ergste in elke situatie . Dit kan uw leven te halen , waardoor problemen in je sociale en professionele leven. Na enkele eenvoudige tips kunnen u helpen uw angst te beteugelen ; en helpen te stoppen met de veronderstelling dat de ergste in elke situatie . Instructies
1

Praktijk diepe ademhalingsoefeningen wanneer je begint te voelen angst of zorgen overdreven . Diepe ademhaling zal je geest en lichaam te centreren , en zullen de focus te nemen uit de situatie of persoon die u het maken van veronderstellingen of zorgen te maken over . Neem diep adem in , het vullen van de longen compleet , houd ze ongeveer vijf seconden in en adem uit . Doe dit een paar keer per dag , of wanneer angst en bezorgdheid stakingen . Kopen van 2

Brainstorm alle mogelijke uitkomsten , zowel positieve als negatieve , voor de situatie waarin je bent het maken van veronderstellingen over . Noteer elk resultaat op een stuk papier of in een " zorg " journal . Denk aan de kans dat elk scenario zal uitkomen . Bijvoorbeeld, als u zich zorgen maakt over het reizen per vliegtuig zijn , elk scenario kunt u foto opschrijven . Je kon opschrijven het vliegtuig zou crashen , het vliegtuig zou worden gekaapt of het vliegtuig zal het veilig te maken naar zijn bestemming. Geef elk scenario een percentage van waarschijnlijkheid, bijvoorbeeld 10 procent , 5 procent en 85 procent , toe te voegen tot 100 procent.

Vraag 3 een vertrouwd familielid of vriend voor een objectief oordeel , wanneer angst begint over te nemen . Een vertrouwde vriend of familielid kan enige perspectief te bieden op wat u het maken van veronderstellingen over . U zult waarschijnlijk merken dat u denkt uit de context ; Deze persoon kan u helpen om te zien hoe de situatie logisch en zonder zorgen kunnen zien .
4

Leid jezelf met muziek , de uitoefening of een goed boek en een kopje thee . Het nemen van een pauze van denken , dan terug te gaan wanneer je geest is helder en gefocust , kan u helpen stoppen met de veronderstelling dat de worst-case scenario .
5

Train jezelf om positief te denken . Probeer ten minste een goede situatie of ding elke dag te vinden . Doe dit voor minstens een week . Probeer ten minste twee goede situaties of dingen de tweede week te vinden. Noteer de positieve dingen die je kunt vinden in het leven , het positieve zeggen om gemotiveerd en positief blijven mensen om jezelf te omringen met . Hoe positiever je jezelf trainen om te denken , hoe minder waarschijnlijk dat je het ergste veronderstellen over alles .